Упражнения на расслабление мочевого пузыря
ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от ЦИСТИТА и его профилактики, рекомендованное нашими подписчицами! Читать далее…
Не до конца расслабленные мышечные ткани мочевого пузыря усложняют процесс мочеиспускания, вызывая нарушение функциональности этого органа. Частые позывы к походу в туалет, чувство неполного опорожнения или затруднение самого процесса – первые признаки повышенного тонуса мышц мочевого пузыря. Если это случается в силу каких-либо нервных стрессов зачастую нормализация работы органа происходит в течение суток. Когда сложности с мочеиспусканием имеют хронический характер, необходимо обязательно искать причину таких проблем с помощью доктора.
Такой неприятный аспект, как нарушение нормальной работы мочевого пузыря, доставляет человеку дискомфорт в социальной жизни. Следуя логическим выводам, стоит понять, что расслабив повышенный тонус мышц можно эффективно помочь себе в таком деликатном деле. Методы и упражнения, помогающие добиться результатов, зависят от наличия у пациента сопутствующих заболеваний и характеристик самого мочеиспускательного процесса.
Основные симптомы гипертонуса мочевого пузыря
Несмотря на то, что нарушение акта мочеиспускания привычно обсуждается только в детском возрасте, взрослые люди страдают от этой проблемы довольно часто. Причем к врачу обращаются только 10% страдающих, ложно полагая, что это не болезнь, и ее не надо лечить. Такое заблуждение зачастую приводит к хроническому недержанию мочи или острой задержке мочеиспускания, что влечет за собой усиленное и продолжительное лечение. Чтобы не доводить болезнь до последних стадий, стоит обращаться к доктору при первых признаках дискомфорта.
- Частые позывы к мочеиспусканию, превалирующие за 6-8 раз в сутки, причем тяга в туалет возникает внезапно и интенсивно.
- Ночные хождения в туалет более 2 раз.
- Случаи диуреза в анамнезе жизни, а также не поддающиеся контролю вытекания мочи в незначительном количестве на фоне внешнего благополучия.
Симптоматика проявлений в каждом отдельном случае абсолютно индивидуальна. Возрастная категория людей, страдающих от гипертонуса мочевого пузыря, растет вместе с интенсивностью проявлений заболевания, причем женская половина населения попадает в зону риска намного чаще, чем мужская.
Популярные причины возникновения симптомов, при которых необходимо расслабить мочевой пузырь
Постоянные спазмы мышечной ткани мочевого пузыря могут происходить в таких случаях:
- Хронические заболевания мочеполовой системы.
- Воспалительные процессы в мочевыводящих путях как инфекционно-бактериологической, так и патогенной этиологии.
- Сопутствующие заболевания пищеварительной системы.
- Психосоматические расстройства.
- Повышенное потребление жидкости, богатой кофеином и спиртом.
- Прием определенных медикаментозных препаратов.
- Болезни и травматические повреждения спинного и головного мозга.
- Алкоголизм.
- Сахарный диабет и другие заболевания, сопровождающиеся гормональным дисбалансом.
Методы расслабления стенок мочевого пузыря в процессе его опорожнения
Без применения специальных лекарств и медицинских технологий облегчить процедуру мочеиспускания можно несколькими способами.
- Поза тела должна быть максимальной расслабленной. Женская часть населения не должна висеть над унитазом, необходимо спокойно сидеть, не напрягая даже нижние конечности. Мужчинам, привыкшим стоя опорожнять мочевой пузырь, излишнее напряжение мышечного корсета не грозит.
- Психологический аспект уединения играет очень важную роль в способности расслабить мочевой пузырь. Поэтому следует рассчитывать личное время так, чтобы посещение общественных туалетов было минимальным.
- Нельзя мысленно торопить мочевой пузырь к опорожнению. Поскольку таким образом можно добиться только усиления проблемы, а не ее устранения. Следует дать организму полностью освободиться от излишней жидкости, учитывая этапы раскрытия сфинктера, опорожнения с помощью сократительной функции детрузора и стекания тонкой струи.
- Довольно эффективной помощью являются раскачивающие движения тазом, особенно если есть ощущение, что мочеиспускание не до конца закончено.
- Включенный рядом кран с падающими потоками воды подает сигнал в мозг, и является неврологическим аспектом воздействия на мочевой пузырь. Именно поэтому такой метод эффективен не всегда, но большее воздействие оказывает на мужскую часть населения.
- Как бы странно ни звучало, но свист помогает опорожнить мочевой пузырь из-за направления воздуха из легких, который выталкиваясь, автоматически напрягает брюшную стенку.
Способы облегчить мочеиспускание до его начала
Чтобы опорожнение мочевого пузыря было полным, необходимо помогать своему организму и в периоды между процессом похода в туалет.
- Следить за количеством потребляемой жидкости, которое в норме соответствует 2-2,5 литрам в день. Лучшим вариантом питьевой продукции является зеленый и травяной чай с мелиссой.
- В обычное меню необходимо вводить блюда с высоким содержанием витамина А, Рр, цинка и клетчатки. Такими элементами богаты морепродукты, семена льна, зеленые овощи, злаковые и семечки.
- Избегать избыточного употребления кофе, алкогольной продукции и газированных напитков. Лакомиться арбузами, дынями и огурцами также необходимо с предельной осторожностью.
- Ограничить наличие острых, копченых и соленых блюд в постоянном рационе. С особой внимательностью следует относиться к приему цитрусовых и пряностей.
- Делать специальные упражнения для расслабления стенок мочевого пузыря. Отличным методом в этом случае является гимнастика Кегеля, проводить которую необходимо только после полного мочеиспускания. Суть упражнений заключена в сжимательно – разжимательных сокращениях мышц таза с десятисекундным интервалом:
- Начало гимнастики состоит из медленного сжатия мышц мочеиспускательного канала на счет 1-2-3. После чего стоит расслабиться и повторить сокращение.
- Упражнение «Лифт» подразумевает поэтапное сокращение мышц тазового дна, словно по этажам. Первый – плавно и не сильно напрячь мышцы, и удержать их в таком состоянии некоторое время. На втором этаже напряжение должно быть более интенсивным, а удерживание длительным. Третий и последующие этажи составляют схематическое усиление напряжения и расслабления. Количество этажей соответствует способностям пациента. Обратный спуск по этажам может происходить быстрее, но с поэтапными удержаниями мышечного тонуса на определенном уровне.
- Быстрые сокращения мышц с максимальным расслаблением.
- Выталкивающие движения, словно избавление от содержимого, будут очень эффективны при условии соблюдения режима ровного дыхания. Выталкивания проводятся по 10 раз, с постепенным нарастанием количества повторов на 5 в неделю. Максимальное число повторений – 30 раз.
- Тренировать мышечную память мочевого пузыря можно и с помощью будильника. Такой метод больше всего подходит пациентам с учащенным мочеиспусканием. Технология процесса заключена в отодвигании каждого следующего акта мочеиспускания на 10-15 минут, достигая двухчасового интервала между походами в туалет.
- Бросить курить и избавиться от лишнего веса также будет не лишним.
Лечебные мероприятия по расслаблению мышц мочевого пузыря
При различных нарушениях нормального акта мочеиспускания, врачи изначально выявляют причину такого явления и зачастую назначают установку катетера. Иногда, в особо запущенных случаях, могут прибегать к хирургическим методам лечения.
Электромионейростимуляция, широко применяемая в лечении недержания мочи, очень эффективна и для нормализации тонуса мочевого пузыря. Расслабление с помощью электрического тока происходит из-за сократительных движений в мышечной системе.
Народная медицина в помощь мочевому пузырю имеет довольно разнообразные рецепты, применение которых требует обязательного одобрения лечащего врача.
По секрету
- Невероятно… Можно вылечить хронический цистит навсегда!
- Это раз.
- Без приема антибиотиков!
- Это два.
- За неделю!
- Это три.
Перейдите по ссылке и узнайте как это делают наши подписчицы!
загрузка…
Важно знать!
загрузка…
×
Источник
Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.
Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.
Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.
Содержание:
- Суть упражнений Кегеля
- Польза упражнений Кегеля
- Важные советы и рекомендации
- Правила выполнения упражнений Кегеля
- Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
- Виды упражнений Кегеля
- Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
- Упражнения Кегеля для мужчин
Суть упражнений Кегеля
Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.
Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.
Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.
В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.
Польза упражнений Кегеля
При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:
Нормализовать кровообращение в органах малого таза.
Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.
Избавиться от недержания мочи.
Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.
Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.
Снизить яркость проявлений климакса.
Омолодить организм.
Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.
Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.
Важные советы и рекомендации
Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.
Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:
Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.
Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.
Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.
Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.
Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.
Правила выполнения упражнений Кегеля
Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.
Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:
Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.
Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.
Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.
Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.
Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.
Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.
Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.
При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:
Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.
Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.
Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.
Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.
Она имеет ряд противопоказаний:
Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.
Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.
Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.
Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).
Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.
Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.
Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.
Виды упражнений Кегеля
Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.
Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).
Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.
Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.
Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.
Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.
Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.
Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.
Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.
Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.
Упражнения Кегеля для мужчин
Автор статьи: Лебедев Андрей Сергеевич | Уролог
Образование:
Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы
Источник