Упражнения кегеля и цистит

Сегодня мне хотелось бы поговорить с вами об упражнениях Кегеля, они очень полезны для укрепления мышц промежности или тазового дна, а если вы будете выполнять их несколько иным способом, они помогут расслаблению слишком сильно напряженных/зажатых мышц той же группы.

Давайте рассмотрим по отдельности различные проблемы, которые можно решить при помощи комплекса упражнений Кегеля.

Гипотония мышц тазового дна

Часто ослабление мышц тазового дна может привести к недержанию мочи. Ослабленные мышцы не могут должным образом поддерживать органы малого таза и это вызывает опущение шейки мочевого пузыря. Это опущение, в свою очередь, вызывает нарушение работы внутреннего сфинктера, который не может оставаться достаточно закрытым в некоторых ситуациях, требующих напряжения, иногда даже минимального (чихание, кашель, смех).

Необходимо серьёзно относиться правильной работе этой очень важной части нашего тела.

Что такое тазовое дно? Это комплекс мышц, который поддерживает кишечник, матку, мочевой пузырь. Эти мышцы подвергаются большой нагрузке. Например, когда вы кашляете или чихаете (у многих из нас есть плохая привычка – сдерживать чихание, оказывая невероятное давление на эти мышцы).
Настоящим испытанием для мышц промежности становится беременность, вспомните о весе, который они должны удерживать в течение 9 месяцев и о стрессе во время натуральных родов.
Они задействуются также во время полового акта, особенно если он интенсивный.

Ослабление этих мышц также может быть вызванно вредными привычками при мочеиспускании или дефекации (например, неправильное положение в процессе; усилия, которые могут привести к контрактуре, а не расслаблению) или при неправильном поднятии тяжестей. Недостаток мышечного тонуса в этой области может привести к опущению или пролапсу органов, которые поддерживаются мышцами промежности.

Если наблюдается ослабление мышц промежности, очень полезен комплекс упражнений для реабилитации этой зоны.
Чтобы укрепить промежность, необходимо постоянство в выполнении упражнений; результаты станут заметны после двух месяцев ежедневных занятий по 15 минут.

Упражнения Кегеля очень просты для выполнения. Они были описаны доктором Кегелем в 1950 году, суть этих упражнений в том, чтобы напрягать и расслаблять лобково-копчиковую и другие мышцы тазового дна.

Эти мышцы легко определить. Представьте, что вы удобно сидите на унитазе и стараетесь остановить струю мочи (это упражнение рекомендуется использовать только для того, чтобы определить положение мышцы, постоянное повторение этого движения во время мочеиспускания может помешать нормальному опорожнению мочевого пузыря). Это будет первым шагом.

Что будет происходить внутри нашего тела? Постепенно, выполняя эти упражнения с определенной регулярностью, мы заметим, что мы стали намного лучше чувствовать эту часть тела и управлять мышцами промежности.

Некоторым женщинам немного сложнее определить, какие мышцы следует сокращать, им можно посоветовать приобрести в аптеке или онлайн маленькие вагинальные шарики. Они созданы специально для выполнения этих упражнений. Принцип их действия таков: когда вы вводите их во влагалище, под воздействием силы гравитации они стремятся выскочить наружу и чтобы удержать их внутри потребуется задействовать мыцы промежности.

После того, как вы определите эти мышцы, вы можете тренировать их в любое время, при любых обстоятельствах – во время мытья посуды, когда работаете за компьютером, во время секса. Для этого достаточно сжимать и расслаблять их, то интенсивно, то мягко, с несколькими подходами, можете варьировать продолжительность расслабления между сжатиями.
Упражнения можно выполнять сидя, стоя, на корточках или лежа с согнутыми ногами, другими словами, как вы предпочетаете.

Чтобы выполнить правильно эти упражнения, вам необходимо:

1. Опорожнить мочевой пузырь.

2. Сожмите мышцы тазового дна и держите их сокращенными, считая вслух или про себя. Обычно мышцы сокращаются на 3-5 секунд, затем следует их расслабить на 10 секунд. Полезно помнить, что время сокращения должно быть вдвое меньше времени отдыха. Упражнение следует повторять 10 раз подряд, делая от пяти и более подходов в день.
Как только вы освоите упражнение и поймете какие именно мышцы должны быть задействованы, вы сможете сокращать их энергичнее.

Не забывайте о дыхании! Во время сокращения – вдохните, во время расслабления – выдохните.

Гипертонус мышц тазового дна

Гипертонус часто является причиной тазовой боли, так как напряженные мышцы защемляют нервы. Он также может быть причиной рецидивирующего цистита. Когда мышца, поднимающая задний проход (m. levator ani) напряжена, увеличивается вероятность механического повреждения уретры во время полового акта, а также микротравм влагалища. Поэтому в этом случае упражнения будут немного отличаться от классических, их еще называют Кегель наоборот, их цель – не тонизировать мышцы, а расслаблять.

После того, как вы почувствовали эти мышцы, будет достаточно напрячь их на 2 секунды, а затем держать расслабленными в течение 20 секунд. Эти секунды будут казаться бесконечными, но это упражнение необходимо, уже через 3 недели постоянного выполнения вы увидите результаты.

Расслабляйте мышцы всякий раз, когда вспомните о вашем гипертонусе.

Не забывайте, что от состояния мышц тазового дна зависит качество оргазма. Вот почему одни женщины с легкостью достигают оргазма, в то время как другим с этим сложнее. Одни женщины способны испытать несколько оргазмов за один половой акт, а другие испытывают трудности.

В основе большинства проблем лежит недостаток знаний о нашем теле и о его реакциях. Давайте прислушаемся к нашему организму и поможем ему чувствовать себя лучше.

Ostetrica Sara Furno

Источник

Вряд ли эти диагнозы напрямую от этих упражнений, может сами грязь занесли (не помыли руки, не промираместинили шарики и пр), на счет кисты проверьтесь у другого врача и лечите цистит, уретит, это самое главное.

Наблюдайтесь у врача, жесть

ибо не ***** против природы идти)))

Автор, ваши болячки не от упражнений.
Что такое физиология, вы смутно знаете…

Почитайте лучше Чехова А.П.

Ага,за день киста выросла )))что ж глупые есть такие бабы))))надо проверяться чаще,а упражнения такие не могут навредить

К сожалению,у меня то же самое.Купила тренажер,занималась,как для себя,так и в качестве” подарка”мужу.Через какое-то время начались еле уловимые рези в мочеточнике.Думала показалось.Дальше больше.Сдала общий анализ ,нашли кровь в моче.На УЗИ – вроде пошел песочек,и мочевой диатез.Спровоцировала сама бяку.Не мала баба клопоту (проблем ( укр.),купила порося.Отложила тренажер,все успокоилось.

Я без тренажера занималась!Дня 3 всего.И именно после упражнений начались проблемы

Я делала эти упражнения из-за опущения тазового дна целый год. Каждый день. Ничего не случилось, тазовое дно поднялось. Улучшений в чем-то еще не заметила и ухудшений тоже.

Бабы, вот вы д-у_р=ы!!!
Сексом лучше с мужиком своим занимайтесь, а не болячки ловите и проблемы на свою задницу, ну или пи….ду!

Сомневаюсь, что упражнения, если вы делали их правильно, могли что-то спровоцировать.

У Вас песок и камешки пошли из почек. Потому рези и боли. Почистите травками почки. Камни идут и так, но больше если вниз головой стоять. Это мне уролог сказал.

У меня похожее было. Три дня делала, потом почувствовала дискомфорт, сходила к гинекологу, оказалось воспаление. Списываю на совпадение.

было тоже самое. делала упражнения и роявился цистит, гоняло в туалет и было ощущение что внутри все распухло

Ну что за бред вы пишете? От упражнений воспаление?! Воспаление бывает только от инфекций вирусных или микробных. При чем здесь упражнения?
Я уже много лет (14 или 15) делаю эти упражнения. 1-2 раза в неделю. Начала делать из-за опущения кишечника. От упражнений вижу одни только плюсы. Опущение прошло и по-женски все в порядке. Ни разу не было воспалений или цистита. А муж вообще в восторге!

Те кто пишет что из-за этих упражнений не может быть боли не правы. Если перестараться, как было в моем случае (а не 1,2 раза в неделю слегка), то можно заработать что то вроде спазма, зажима от перенапряжения и последующие боли похожие на воспалительные (в начале мочеиспускания), что произошло в моем случае.

Такая же ерунда была,Делала упражнения кегеля через три дня при окончании мочеиспускание боль и как будто тянет. Инфекции быть не может так как перед этим сдавала анализы все в норме,не мерзла-лето.Сама не знаю как это объяснить – очень странно ,но это уже второй ,как только делаю упражнения эти,сразу что то похожее на цистит !!!сразу думала совпадение но к сожалению нет !- причина упражнения кегеля

Тоже склоняюсь, что какой-то спазм мышц в области уретры упражнение Кегеля провоцирует. И если бы на собственном опыте не столкнулась, то тоже бы утверждала, что годами делаю – все хорошо, но увы. И это не цистит, анализы хорошие, а ощущения как раз похожи – затрудненность мочеиспускания, ощущение, что не до конца.

Здравствуйте!Мой гинеколог говорила,что упражнения надо делать обязательно на опорожненый мочевой.А то можно повредить его ..Вам говорили об этом перед занятиями?Может,это спровоцировало у вас этот ‘букет’проблем 🙁
Я занималась и кегелем и купила вагинальный тренажер-отличная вещь! Рожала 3 раза.

Тоже самое,на полный мочевой пузырь начала делать,потом еле сходила,образовался спасзм,на след день сейчас мучаюсь,болит все внутри,в области мочевого пузыря,так ругаю себя,хоть бы прошло

Вам только канефрон выписали? Мне еще и антибиотики назначали. Но врачу виднее. Могу посоветовать лишь Феназалгин. Это новое урологическое обезболивающее, оно точечно только в мочевых путях действует. 2 таблетки примите и все неприятные симптомы (включая позывы), минут через 20 пройдут.

1-2 раза в неделю?! Вы смеётесь?? Кто-то так ответил про 1-2 раза. Нужно по 100 сжиманий 4 раза в день, постепенно увеличивая до 200 сжиманий за раз! Я делала 50 сжиманий 3 раза в день, и тоже на 3 день этот дискомфорт, как будто жжение после мочеиспускания, только мочеиспускание нормальное, видимо, хорошо мышцы натренировались))

У меня что-то подобное, как начинаю делать упражнения – через пару дней неприятные ощущения над лобком, как жжение или что-то вроде этого. Анализ мочи хороший, помогает Фурагин. Сама не пойму что за фигня. Есть озноб, как только начинается дискомфорт и температура 37. Похоже на восполнение.

Я тоже несколько раз пыталась начать делать упражнения, и каждый раз в течение суток начинались мажущие выделения + болел живот как при месячных и частое мочеиспускание.
Но у меня пару лет назад было кесарево, может, это влияет… Не советую, короче, заниматься без консультации врача

У ме6я тоже второй день неприятные чувства после Кегеля, без шариков и т.д. Сейчас лучше, а первую ночь спать не могла до 5 утра. У кого за сколько прошли симптомы? Надо ли к врачу? Ну их, короче, эти упражнения…

Вот и у меня сейчас тоже самое. 100% после упражнений кегеля. Завтра пойду сдавать анализы.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Добрый день, зашла на этот форум потому что после 6 дней упражнений Кегеля начались боли внизу живота и частые позывы в туалет, ещё сводит живот при мочеиспускании, видимо упражнения не правильно делала, не те мышцы напрягала , потому брошу это занятие