Упражнения для тренировки мочевого пузыря у детей

Обратившись к врачу с проблемой энуреза, родители ребенка получают рекомендации не только по медикаментозному лечению (если таковое полагается), но и касаемо образа жизни в целом.

Ведь энурез обычно вызван комплексом причин, потому и лечение требуется комплексное. Например, помимо таблеток, доктор прописывает и некоторые процедуры физиотерапии, массаж, консультации у психотерапевта и прочее.

Такой подход гораздо эффективнее, так как выстраивает защиту детского организма со многих сторон, а не одной. Недооценивать важность дополнительных методов не стоит, большинство из них показывают во врачебной практике высокую эффективность в лечении.

Польза упражнений при энурезе у детей

Физические упражнения при недержании мочи у детей приносят двойную пользу: они укрепляют мышцы тазового дна и сфинктера мочевого пузыря (та часть, которая сжатием может остановить мочеиспускание), а заодно заставляют малыша попотеть, что уменьшает количество жидкости в организме перед сном. Сегодня для тренировки мышц, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря, разработаны даже специальные тренажеры, но предназначены они для взрослых женщин.

Преимущество лечебной гимнастики при энурезе у ребенка как раз состоит в том, что ее можно делать в любом месте без особых приспособлений.

Кстати, физические упражнения, выполняемые на свежем воздухе, гораздо эффективнее.

Массаж при энурезе

Дополнить курс лечебной гимнастики при энуреза можно массажем. Здесь лучше обратиться к опытному детскому массажисту. Самостоятельно же можно проводить простой точечный массаж. Его продолжительность составляет 30 секунд, проводить массаж нужно 2 раза в день.

Помассируйте на шее ребенка две точки – с каждой стороны от 3 и 4 позвонков;
Выберите точку чуть ниже пупка и мягко помассируйте ее;
Далее массируйте точку с внутренней стороны голени;
Выберите две точки по каждую сторону лобка и помассируйте их.

Какие упражнения нужно выполнять при недержании мочи

Все стандартные упражнения, известные нам еще из советских книжек, подходят для выполнения. Гимнастика хороша тем, что подходит почти всем деткам, не имеющим особых осложнений. Главное, чтобы маленький пациент понимал указания и мог повторять за вами.

Кстати, совместное выполнение упражнений дает и хороший психологический эффект – так малыш видит, что его проблему вместе с ним хотят решить и мама с папой, а значит он будет выполнять гимнастику усерднее.

Эффективна ходьба на ягодицах – напрягая попеременно правую и левую ягодицы (ноги расслаблены и вытянуты вперед) нужно передвигаться по комнате. Полезны приседания с разведенными коленями, с мячом или ухватившись за спинку стула.

Всем известный «велосипед» хорошо тренирует ягодичные мышцы. Ребенок может выполнять это упражнение на тренажере, а если у малыша не достают ноги, то положите его на спину и «крутите» воображаемые педали.

Попробуйте также «ножницы ногами» из положения лежа на спине: поочередно заводите одну прямую ногу за другу. Повторите 6-8 раз, передохните, а потом выполните второй подход.

Упражнение «пистолет» в том же исходном положении выполняется так: согните одну ногу в колене, подтяните ее к груди, вторую вытяните прямо и поднимите от пола. Чередуя ноги, сделайте упражнение в два подхода по 8-10 раз.

Исходное положение лежа на животе требует больше усилий и напрягает мышцы еще сильнее. Из этого положения можно выполнить подтягивания коленей к локтям (8-10 раз два подхода) и поочередные поднятие прямых вытянутых ног (7-9 раз два подхода).

Упражнения, которые делаются стоя на коленях, эффективны для внутренних мышц бедер, которые играют важную роль при укреплении мышц тазового дна. Соедините колени, а пятки расставьте врозь. Попробуйте сесть в таком положении «между» ногами. Повторите по 6-8 раз в два подхода. Проделайте то же самое, только теперь колени – врозь, а пятки вместе.

Чем чаще вы чередуете исходные положения, тем полезнее будет гимнастика. Примите упор сидя. Подтягивайте из этого положения колени к груди. Также можно выполнять следующие упражнения: разведение ног в стороны, поднятие таза над полом (с прогибом туловища), и снова «велосипед», но в положении сидя. Все эти упражнения нужно выполнять по 8-10 раз в два-три подхода.

Научите малыша также выполнять одно из самых главных упражнений при недержании, тренирующее мышцы мочевого пузыря: пусть сядет на горшок и задержит мочеиспускание спустя пару секунд после начала опорожнения. Попросите его сосчитать до пяти. Затем снова попросите немного помочиться и снова задержать на 5 секунд. Далее пусть опорожнится полностью.

Сначала у ребенка вряд ли получится задержать мочеиспускание, если он болен энурезом. Обычно малыши плохо ощущают собственные мышцы мочевого пузыря. Но постепенно ему будет удаваться это упражнение. Ваша задача – со временем увеличивать интервал от 5 до 10, с 10 до 20 и так, пока пауза в мочеиспускании не достигнет минуты.

Как делать упражнения при энурезе у детей

Выполнять упражнения лучше в утреннее или дневное время. Можно сделать эту гимнастику частью общей утренней гимнастики после пробуждения. Как и в случае с любыми упражнениями, следите, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше полутора-двух часов.

Также поощряйте любые успехи малыша. Если ночью он проснется в туалет, пусть это будет его маленькой победой, за которую около горшка будет ожидать приятный сюрприз – наклейка, красивая ручка или блокнотик.

Покажите ребенку важность лечебной гимнастики – купите ему специальную спортивную форму. Надевая ее всякий раз перед упражнениями, он будет чувствовать ответственность и собственную значимость.

Мотивируют детей и яркие атрибуты – купите яркий, красочный мяч и скакалку.

А главное, поддерживайте ребенка и не показывайте, что вы обеспокоены его болезнью. Не видя поддержки от самых сильных в мире людей – родителей – ребенок будет считать себя бессильным. Внушите ему своим поведением и отношением, что вы уверены в быстром излечении и что для вас намоченная им постель – не проблема.

Источник

Елена Тимофеевна | 7.08.2015 | 986

Оказывается, ребенку можно помочь тренировать мочевой пузырь, чтобы ускорить процесс его приучения к горшку и навсегда избавиться от мокрых простыней и трусов.

Девочка хочет в туалет

Планируем этапы тренировок

Тренировки должны проходить в несколько этапов. Первый подход должен занимать 2 недели. За это время предложите малышу выполнять определенные упражнения для мочевого пузыря, которые помогут избавиться от ночного энуреза.

А тем временем взрослый тщательно контролирует процесс занятий и наблюдает за характером ночных «аварий», определяет их периодичность и вычислить, есть ли связь с внешними и психологическими факторами.

Важно, чтобы упражнения выполнялись без присутствия посторонних.

Среди внешних факторов:

•   температура в помещении и погода на улице;
•   точное время, когда ребенок ложится в кровать;
•   продолжительность сна;
•   количество выпитой жидкости;
•   употребление жидкости перед самым сном.

Измерение количества мочи станет отличным наглядным результатом не только для взрослого, но и для малыша. Наглядные примеры помогут значительно повысить его мотивацию.

Среди психологических факторов:

•   степень возбудимости малыша перед сном;
•   степень расстроенности ребенка;
•   наличие неудач.

Приступаем к тренировкам

Тренировки бывают двух типов: на укрепление мышц мочевого пузыря и на его растягивание с целью профилактики недержания мочи.

Для того чтобы укрепить мышцы детского мочевого пузыря, предложите крохе в ходе процесса постараться задерживать мочу в теле несколько раз, а не сразу бежать на горшок.

Отличной темой для разговора во время тренировок станет веселое обсуждение того, как сейчас ведет себя маленький мочевой пузырь.

Читайте также: Забота о мочевом пузыре

В идеале ребенок должен научиться сдерживать процесс и возобновлять его не менее 7-8 раз за один поход в туалет. Но здесь следует учитывать и объем мочи. Измерить ее количество можно, попросив малыша периодически мочиться в баночку, а не в унитаз, или переливать ее туда из горшка.

Упражнения на растяжку мочевого пузыря ребенка можно делать одновременно с упражнениями на его укрепление. Заключается оно в следующем: когда ребенок захочет в туалет, попросите его подержать жидкость внутри подольше. При этом все время будьте наготове, недалеко от горшка или унитаза.

Такие упражнения быстро дадут положительный результат, если выполнять их ежедневно по 2-4 раза в течение 2-х недель.

Если хотите помочь малышу, постарайтесь отвлечь его. Чтобы не заострять внимание на естественном позыве крохи, прочтите ему интересную сказку, поиграйте в «ладушки» или поговорите на интересные темы.

Если малыш забыл выполнить упражнение, не ругайте его. В следующий раз помогите ему вовремя вспомнить о тренировке.

Для увеличения интенсивности упражнений давайте малышу пить больше жидкости. Отдайте предпочтение обычной питьевой воде, ведь соки и газировка раздражают мочевой пузырь.

Не расстраивайтесь, если вы уже начали тренироваться, а постель крохи все такая же мокрая по утрам. Чтобы упражнения подействовали, ими нужно заниматься даже после того, как энурез пропал. Ваша цель на этапе обучения – ускорить прохождение сигналов от мочевого пузыря к мозгу и улучшить их восприятие.

Ваш позитивный настрой и первые положительные результаты помогут улучшить самооценку малыша.

И самое главное – не переживайте! Со временем ребенок наверняка перерастет эту проблему. А помогут ему с этим ваша ласка, любовь и забота. Не стоит заострять внимание на неудачах, но и не забывайте поощрять маленького «работягу».

comments powered by HyperComments

Источник

Первый период тренировок длится четырнадцать дней. В течение этого периода ребенок должен выполнять описанные ниже упражнения для тренировки мочевого пузыря, а взрослый — тщательно следить за характером ночного недержания мочи, фиксировать его периодичность, зависимость от внешних и психологических факторов. К первым относятся: погода, время отхода ко сну, время сна, количество выпитой жидкости и время последнего ее употребления; ко вторым — степень возбудимости, наличие конфликтов, неудач.

Прежде чем приступить к упражнениям, расскажите ребенку о строении его органов — тех из них, которые отвечают за мочеиспускание, в частности, мочевого пузыря. Естественно, что научная форма рассказа здесь совершенно непригодна. Для того чтобы провести “анатомический экскурс”, вы можете воспользоваться каким-либо занимательным детским пособием по анатомии. Если под рукой ничего подобного нет, попробуйте придумать рассказ самостоятельно или же воспользуйтесь в качестве основы той схемой, которая приведена ниже.

“Давай нарисуем маленькую девочку (мальчика) и представим, что эта девочка (мальчик) — ты. Внутри твоего тела есть очень много органов, которые выполняют разную важную работу. Каждый орган выполняет свою работу.

Например, ты дышишь с помощью легких. Они расположены вот здесь. Здесь находится сердце — самый главный орган человека. Ты можешь приложить ладошку к груди и почувствовать, как оно бьется. Сердце перегоняет по венам кровь. Сердце — это мышца. В организме очень много мышц. Они могут быть сильными и слабыми. Но слабые мышцы можно натренировать. Если каждый день делать зарядку, они станут сильными.

А вот здесь, ниже, находится тоже очень важный орган, который называется мочевой пузырь. Он собирает в себя всю ненужную жидкость, которая скопилась в твоем организме. Чай, компот, сок, вода — все лишнее выводится из организма в виде мочи (слово “моча” можно заменить любым другим, привычным в разговорах с ребенком словом). Только представь себе, что бы случилось, если бы жидкость не выходила из организма? Наиболее распространенный ответ — “У меня бы лопнул живот!”

Мочевой пузырь круглый, как шар. Он способен очень сильно растягиваться, увеличиваться в размерах. Когда пузырь наполняется, ты чувствуешь, что хочешь в туалет, и выливаешь из организма скопившуюся в нем ненужную жидкость. Но у некоторых людей жидкость выливается слишком быстро — почти сразу после того, как они начинают чувствовать, что хотят пойти в туалет. Во всем виновата одна мышца. Эта мышца, как кран, открывает и закрывает мочевой пузырь. И если эта мышца слабая, то моча выходит из организма раньше, чем нужно.

Но ты уже знаешь, что любую слабую мышцу можно сделать сильной. Просто нужно делать зарядку. И эту мышцу, которая открывает и закрывает мочевой пузырь, тоже можно натренировать. Если она становится крепкой и сильной, человек уже больше никогда не просыпается по утрам в мокрой постели.

Но мышца не всегда виновата в том, что мочевой пузырь опорожняется раньше времени. Ведь мочевой пузырь посылает сигнал о том, что переполнен, в мозг. Мозг — это главный орган человека. С его помощью мы думаем и совершаем поступки. Но иногда мозг спит по ночам так крепко, что не слышит сигналов мочевого пузыря. И тогда мочевой пузырь опорожняется, так и не дождавшись, когда же его услышат и “отведут в туалет”. Он же не может бесконечно ждать, когда мозг проснется!

Но мозг тоже можно натренировать. Позже я тебе расскажу, как это делается, а сейчас — еще несколько слов о мочевом пузыре.

Как я тебе уже говорила, мочевой пузырь обладает способностью растягиваться. Правильный мочевой пузырь посылает в мозг сигнал о том, что переполнен, когда он на самом деле переполнен. Но бывают глупые и капризные мочевые пузыри. Наполнившись совсем немножко, они воображают себе, что больше не могут удерживать внутри себя мочу, и начинают паниковать. Такие вредные мочевые пузыри тоже можно исправить — их просто нужно убедить в том, что они могут растягиваться намного больше, чем им самим кажется!”

Если вы рисуете мочевой пузырь самостоятельно, постарайтесь, чтобы картинка была забавной — к примеру, можно нарисовать его с глазами и ртом, с грустным выражением “лица”. Заинтересовав ребенка, возбудив в нем интерес к тому, чтобы самостоятельно заставить свои органы работать правильно, не “лениться”, можете приступать к упражнениям по укреплению мышц мочевого пузыря и его способности к растяжению.

Для того чтобы укрепить мышцы, следует объяснить ребенку: каждый раз во время мочеиспускания он должен останавливать мочу по несколько раз (в зависимости от количества мочи, не менее семи-восьми раз). Если ребенок забыл об упражнении, не ругайте его, а следующий раз просто тактично напомните. Одновременно с упражнениями на укрепление мышцы следует выполнять и упражнения на растяжение мочевого пузыря.

Упражнения, направленные на растягивание мочевого пузыря, следует выполнять в течение двух недель ежедневно, два-четыре раза в сутки. Желательно, чтобы в это время ребенок находился дома без присутствия посторонних.

Суть упражнений заключается в следующем: при первом позыве к мочеиспусканию ребенок должен заставить себя задержать мочу как можно дольше, до тех пор, пока уже не сможет терпеть.

Очень важное значение в этом случае приобретает степень отвлеченности ребенка от позыва. Вы можете помочь ему, если, к примеру, при появлении позыва начнете читать интересную сказку, поговорите с ним о том, что его интересует. В принципе, можно разговаривать обо всем и даже в игровой форме обсуждать “поведение мочевого пузыря”.

Для того чтобы следить за результатами тренировок, вам понадобится периодически измерять объем мочевого пузыря. Делается это очень просто: после завершения очередного упражнения на растягивание попросите ребенка помочиться не в туалет, а в банку. Полученный объем мочи следует зафиксировать письменно или же просто поставить на банке “метку”. В том случае, если по сравнению с предыдущим измерением результат улучшится, ребенок сможет увидеть это, что придаст ему уверенность в собственных силах.

Однако в том случае, если результат будет хуже, это может расстроить ребенка. Поэтому метку на банке следует делать только после того, как вы заметите улучшение результатов, и только при условии постоянных тренировок. Измерения проводятся два раза в неделю в течение двух недель.

Во время проведения тренировок по растяжению мочевого пузыря и укреплению мышц следует давать ребенку как можно больше жидкости. Это позволит сделать частоту упражнений более интенсивной. Помните, что напитки с содержанием углекислоты и кофеина раздражают мочевой пузырь, поэтому от газировки лучше отказаться вообще.

По прошествии указанного времени постель может продолжать оставаться мокрой. Вплоть до исчезновения энуреза прерывать упражнения не стоит. Цель последнего этапа — ускорить подачу сигналов мочевого пузыря в мозг и восприимчивость мозга к эти сигналам. Самый продуктивный метод в данной случае — это гипноз, который проводится специалистом.

Неплохие результаты в сочетании с тренировкой мышц и мочевого пузыря может давать также аутотренинг.

Можно снова воспользоваться картинкой с нарисованным “грустным мочевым пузырем”. Попросите ребенка “поговорить” со своими органами — мозгом и мочевым пузырем. Ребенок с развитым воображением легко сможет сделать это. Если воображение у ребенка развито слабо, помогите ему, выступите в роли одного из органов.

Чуткость, внимательное отношение, любовь и забота помогут ребенку обрести уверенность в себе. После того как первые результаты будут достигнуты, вы можете вместе с ребенком нарисовать новую картинку, на которой мочевой пузырь будет “улыбаться”.

Обязательно поощряйте успехи, не заостряйте внимание на неудачах. Верьте в успех, и внушите эту уверенность вашему ребенку — только так можно победить энурез.

См. также: Как научить ребенка пользоваться туалетом , Контроль за мочевым пузырем , Как научить ребенка не пачкать пеленки .

Источник

Нарушения акта мочеиспускания у взрослых и детей не являются единственными патологиями, для лечения которых предлагается выполнять физические упражнения для укрепления мочевого пузыря. Атония, нейрогенность, синдром раздражения, опущение, полипы, грыжи, дивертикулы, цистит, эндометриоз или склероз стенок мочевого пузыря.

Вот далеко неполный список заболеваний, частью терапии которых является ЛФК. Однако существует и ряд болезней мочевого пузыря при которых излишняя двигательная противопоказана.

Залог здоровья мочевого пузыря – регулярные занятия физкультурой

Поэтому заниматься «самодеятельностью» и делать специальные упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря можно только для профилактики заболеваний органов малого таза или недержания мочи у пожилых. Если же есть заболевание мочеполовой системы или была выполнена хирургическая операция в области малого таза, составить комплекс упражнений для мочевого пузыря, детально рассказать, когда и как его делать, а также каким образом усложнять и увеличивать физические нагрузки, должен лечащий врач.

Градация упражнений для мочевого пузыря

Такого вида обособленных движений, как упражнения для укрепления стенок мочевого пузыря, которые бы тренировали только мышечные волокна его стенок, не существует. Почему?

Три мышечных слоя мочевого пузыря или детрузор – это пучки гладких мышечных клеток, которые не контролируются сознанием человека. Чтобы воздействовать на мышечную и слизистую (уротелий) оболочки мочевого пузыря необходимо заставить работать близлежащие мышцы и не только.

Для укрепления мочевого пузыря подходит целый ряд упражнений, в которых принимают участие мышцы:

тазового дна;
промежности;
брюшного пресса;
бёдер;
ягодиц.

Анатомия мышц тазового дна

Следует также понимать, что работать с перечисленными мышцами следует по-разному:

Мышцы тазового дна, внутреннюю поверхность бёдер, ягодицы, нижнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота необходимо прокачивать в интервальном режиме – несколько (оптимально 3) подходов динамических или статических повторений одного упражнения с минимальными паузами между ними. Показаны также изометрические и силовые (с утяжелениями) упражнения, а также занятия с фитболом, особенно движения в положении сидя на нём.
Мышцы промежности, ягодичные мышцы, передние и задние мышцы бедра нужно в основном растягивать. Для этого подойдут специальные упражнения на растяжку или асаны йоги.

Выполняя упражнения для мышц тазового дна, вы одновременно делаете упражнения для укрепления сфинктера (сфинктеров, отвечающих за удержание мочи) и мышцы мочеполовой диафрагмы. Подавляющее большинство сайтов и даже половина практикующих врачей советуют нагружать эти мышцы почти постоянно и в «чёрте каком» режиме сокращений.

Внимание! Проведённые в разных странах исследования упражнений для мышц тазового дна доказали, что их передозировка (чрезмерная нагрузка) усугубляет недержание мочи, приводит к её подтеканию, а у мужчин могут возникнуть проблемы с половым актом.

Следует также отметить, что упражнения для мужчин, упражнения для женщин и упражнения для укрепления мочевого пузыря у детей одинаковы. Они могут выполняться с 3-х летнего возраста и до старости. Отличны будут лишь количество повторений и подходов.

Однако специальные упражнения Кегеля для мочевого пузыря, в силу специфики их выполнения и сложности объяснения, маленькие дети делать попросту не могут, а упражнение Кегеля «Лифт» доступно только женскому полу, поскольку предполагает последовательно-избирательные напряжения мышц, окружающих влагалище.

Каким образом происходит укрепление мочевого пузыря

Для восстановления тонуса мочевого пузыря надо нормализовать объём внутреннего жира

Если мышечный слой стенок мочевого пузыря невозможно напрягать по желанию, и они непроизвольно сокращаются только в момент опорожнения от мочи, то каков механизм их укрепления, повышения тонуса и силы?

Это становится возможным благодаря тому, что работа близлежащих мышц оказывает следующие воздействия на мочевой пузырь:

усиливается кровообращение в мелких артериальных сосудах, пронизывающих слизистую оболочку;
происходит раскрытие и наполнение мелких капилляров, в которых в «обычном» состоянии кровообращение идёт еле-еле;
ликвидируется венозный застой в области малого таза;
повышается обмен веществ в клетках мышечной оболочки мочевого пузыря;
увеличивается насыщение крови кислородом, а значит ускоряются окислительно-восстановительные процессы и улучшается тканевое дыхание;
сжигаются клетки избыточной висцеральной жировой ткани, уменьшающей объём мочевого пузыря и снижающей его тонус.

На заметку. Регулярно выполняя упражнения для мышц мочевого пузыря и укрепления сфинктеров женщины однозначно получат «бонусы» в виде облегчения достижения оргазма, его продления и увеличение силы ощущений, уменьшения объёма влагалища, получения возможности внесения разнообразия в интимную жизнь и получения мужчиной дополнительных ощущений во время полового акта.

Примеры упражнений для стенок мочевого пузыря

Начнём описание примеров с упражнений, которые доступны для самых маленьких. Конечно лучше водить ребёнка в кабинет ЛФК для занятий в группе под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то заниматься можно и самим.

Главное, чтобы тренировки постепенно увеличивались по продолжительности от 10-15 до 30 минут, вначале один, а затем и 2 раза в день, проводились в игровой форме, а проводящий занятие родственник внимательно следил за настроением и самочувствием ребёнка – не давал «сачковать» и отлынивать от достаточного количества повторов, но и не позволял и не заставлял делать упражнение изо всех сил, «через не могу».

Безусловными плюсами будут проведение занятия под любимую музыку и выполнение вами некоторых упражнений вместе с ребёнком. Стесняться, что у вас будет выходить хуже, чем у него, не надо. Наоборот, дети в таких случаях только проявляют больше усердия и заинтересованности.

Для детей младшего возраста

Для начала надо выполнить первое упражнение:

Исходное положение: основная стойка. Сделать глубокий вдох и одновременный шаг в сторону, развести руки вверх и в стороны, немного прогнуться назад, надуть живот, представить, что тело – это большой надутый воздушный шарик.
Теперь «шарик надо сдуть». Делая шумный выдох, сделать шаг назад, соединить ноги вместе и наклониться вперёд, стараясь не сгибать колени, и коснуться их лбом.

Количество повторений – 4-6.

Затем пусть ребёнок побудет «весёлой обезьянкой». Это упражнения всегда делается на «ура»». Попросите малыша передвигаться по комнате на четвереньках (на стопах и ладонях). Отведите на это упражнение 1-2 минуты. Если ребёнок сильно возбудится, прервите упражнение потягиванием за руками вверх и вставанием на цыпочки, после чего продолжайте изображение обезьянки.

Далее делайте упражнения, которые всем хорошо знакомы, и не требуют особых пояснений. Представляем их в виде фотогалереи. Единственное «но» – не нарушайте указанную последовательность выполнения.

Упр. 3 – «Пистолетик», до усталости, можно с поддержкой за руки

Упр. 4 – «Колечко», 4-6 раз по 3-10 секунд

Упр. 5 – «Велосипед», 2 подхода до усталости

Упр. 6 – ходьба «Паучок», 1-2 минуты, в разных направлениях

Упр. 7 – «Качающийся Кораблик», 3-4 раза по 10 секунд

Упр. 8 – «Уголок», 3-4 раза, неподвижно, до усталости

Упр. 9 – «Шпагаты», около 2-3 минут

Упр. 10 – Ходьба на ягодицах

И в заключение комплекса, предложите ребёнку походить на попе. Надо передвигаться вперёд, назад, боком в левую и правую строну.

При этом попросите малыша не сгибать колени, а двигать только ягодицами. В середине упражнения предложите ему вспомнить и подвигаться немного так, как он это делал совсем крошечным – сгибая одновременно две ноги, коленями в стороны, и подтягивая попу к пяткам.

Как нужно растягивать детские мышцы, чтобы ребёнок сел на продольный и поперечный «шпагаты», можно узнать посмотрев следующее видео:

Упражнения Кегеля для подростков и взрослых

Специальные упражнения, «придуманные» гинекологом Арнольдом Кегелем для предотвращения и лечения выпадения матки после родов, на самом деле позаимствованы им из древнекитайской системы «Упражнение оленей» и древнеиндийской практики «Жесты лошади».

Для укрепления именно стенок мочевого пузыря подходят такие виды упражнений Кегеля:

динамические сокращения мышц тазового дна, выполняемых в несколько подходов;
серии статических удержаний напряжения мышц тазового дна, с последующим их расслаблением.

На заметку. Делать короткие прерывистые остановки акта мочеиспускания, за счёт напряжения заинтересованной группы мышц, для поддержания тонуса мочевого пузыря не рекомендуют. Это упражнение назначают при проблемах со сфинктерами, и категорически запрещают делать при инфекционно-воспалительных процессах.

Правила выполнения этих упражнений следующие:

Заниматься надо каждый день, утром и вечером, по 20-30 минут.
Для начала упражнения выполняются в положении лёжа с согнутыми ногами, затем можно перейти к освоению тех же движений, но в положении сидя на стуле, а затем переходить к положениям стоя на полу и сидя на фитболе. Не возбраняется целенаправленно сокращать мышцы тазового дна во время общеразвивающих упражнений или асан йоги.
Тренировка заключается в повторении следующего блока упражнений.

Описание действия	Инструкция по дозировке
Динамические повторения напряжения мышц тазового дна, без зажима мышц, окружающих сфинктер ануса.	Количество повторений – до усталости. Первая серия сокращений – на счёт «раз и, два и, …», вторая – на счёт «раз, два, три, …», третья – максимально быстро.
Расслабление мышц, не меняя основного исходного положения.	До исчезновения дискомфортных ощущений в области малого таза.
Чередование удержания сокращения мышц тазового дна и их расслабления.	Удержание напряжения и расслабление должно быть одинаковым по времени – от 7 до 11 секунд, не более. Количество повторов – до усталости, но не больше чем 8 раз.
Расслабление мышц в положении: стоя на коленях, которые надо поставить на ширину плеч, упор на предплечья, лоб почти или касается пола.	Постойте в таком положении 2-3 минуты. Дышите спокойно и поверхностно. После чего начинайте делать всё с самого начала. Чтобы не было скучно, включите музыку.

Если в вашем недельном режиме отсутствуют другие занятия физкультурой, включающие в себя упражнения на укрепление силы и растяжку мышц бёдер, паха, ягодиц и брюшного пресса, то сразу же после упражнений Кегеля выполните комплекс из таких упражнений, который должен длиться около 20 минут. Следите за тем, чтобы упражнения на силу чередовались с расслаблением и растяжкой прорабатываемой мышцы. Например, прокачав пресс лёжа на спине в 3 подхода до усталости, перевернитесь на живот, и замрите на 15-30 секунд в асане «Кобра».

После серии нескольких подходов к «Ножницам» делайте «Кобру»

Важно! Гимнастику Кегеля запрещено выполнять во время менструации, беременности или в течение 30 дней после родов или аборта. К прямы противопоказаниям также относится геморрой, свищи в толстой кишке. В сети можно встретить рекомендацию сжимать и разжимать мышцы тазового дна во время переноски тяжестей, например, по пути из магазина домой, неся тяжёлые сумки с продуктами. Не делайте этого ни в коем случае, особенно если есть воспаление мочеполовой системы.

«Упражнение» для растяжения стенок мочевого пузыря

Чтобы снизить силу позыва к мочеиспусканию надо отвлечься

Чтобы укрепить стенки мочевого пузыря, помимо тренировки на повышение их силы, их надо периодически умеренно растягивать. Сделать это можно только одним способом – в момент, когда мочевой пузырь просигналит о необходимости идти в туалет, надо сделать усилие, терпеть и отодвинуть момент опорожнения на несколько минут.

В случае, когда это необходимо проделать с маленькими детьми, хорошо работает совет по отвлечению ребёнка от мысли, что ему надо «сходить по-маленькому». Но не прячьте горшок или не занимайте умышленно туалетную комнату.

Запрет, невозможность или стресс осознанного ожидания только усугубит положение. Необходимо именно отвлечь внимание. Например, попросите срочно принести вам какую-нибудь вещь, которая нравится ребёнку.

Важно! Долго терпеть позывы к мочеиспусканию нельзя. Чрезмерное растягивание мочевого пузыря и ослабление тазобедренных мышц может привести к развитию воспалительных процессов. Тем же у кого есть мочекаменная болезнь такие манипуляции вообще запрещены.

Небольшая хитрость для взрослых

Нить надо завязать так, чтобы она мешала расслаблению живота, в том числе и на выдохе

Есть ещё один способ, который поможет похудеть, повысить тонус мышц брюшного пресса и стенок мочевого пузыря. Сделайте полу-выдох, чуть втянув живот в себя. В этом состоянии завяжите вокруг талии, но чуть ниже пупка, плотную, приятную на ощупь нитку. Лучше это делать не на голое тело, а поверх майки или футболки.

Такая манипуляция заставит мышцы брюшного пресса быть в постоянном лёгком напряжении, что позволит не только добиться желаемого эффекта, но и уберёт лишние жировые отложения в области талии и нижней части живота. Правда для этого потребуется соблюдение диеты и продолжение занятиями специальной ЛФК.

И в заключение посмотрите отличное научно-популярное видео про мочевой пузырь. Возможно оно станет мотиватором отказа от самолечения деликатных проблем, мешающих вести нормальный образ жизни.

Источник