Массаж мочевого пузыря при энурезе
Причины ночного недержания мочи (энуреза) у ребенка могут иметь различную природу – неврологическую, инфекционную, психологическую, гормональную, анатомическую. Практически при любой из них массаж – эффективный дополнительный способ в комплексном лечении.
Массаж помогает расслабить маленького пациента, изменить какие-то анатомические особенности внутренних органов, так или иначе участвующих в мочеиспускании, укрепить мышцы, снять спазмы и многое другое.
Лечение энуреза массажем
О необходимости обратиться к массажисту обычно говорит сам лечащий врач ребенка. Но даже если он в этом не увидел необходимости, всегда можно обратиться к практикующему специалисту самостоятельно.
Главный принцип массажа – если где-то ослабленные мышцы, значит, в другом месте они чрезмерно напряжены, и главная задача массажиста – восстановить баланс, внимательно изучив состояния пациента.
На тонус мочевого пузыря и его сфинктеров влияет тонус мышц промежности, костно-суставные блоки, строение и угол наклона таза. Для достижения лечебного эффекта массажист работает с чувствительностью мочевого пузыря – снимает спазм, усиливает сократительную способность сфинктеров.
Точечный массаж при энурезе у детей
Особое внимание следует обратить на точечный массаж, одни из самых древних методов лечения. При энурезе у ребенка точки воздействия отличаются от таковых у взрослых, страдающих недержанием мочи.
Первые три точки находятся в нижней части живота. Первая, несимметричная (то есть одиночная, непарная), на передней срединной линии на 3 цуня ниже пупка. Цунь – это «китайский дюйм», составляющий чуть больше 3 см. Он измеряется с помощью согнутого в кольцо среднего пальца – расстояние между образовавшимися на второй фаланге складками и есть цунь.
Вторая, также несимметричная точка, расположена под первой над верхним краем лобковой кости, третья – на 4 цуня ниже пупка. Когда массируются эти точки, больной лежит на спине.
Третья симметричная (то есть парная, массаж точки проводится с обеих сторон) рефлекторная точка находится на пояснице на полтора цуня в сторону от задней срединной линии. Пациент должен находиться в положении лежа на животе, под живот нужно положить подушку.
Четвертая симметричная точка находится рядом с четвертой, на полтора цуня от нее, массируется в таком же положении.
Пятая симметричная точка расположена на спине в крестцовой области, там, где находятся поясничные «ямочки». Массируется, как предыдущие точки.
Чтобы найти шестую симметричную точку, нужно отмерить расстояние 3 цуней на передней поверхности голени под коленной чашечкой, а затем 1 цунь во внешнюю сторону от большеберцовой кости. Пациент должен сидеть с вытянутыми ногами. Массаж точки проводится одновременно с обеих сторон.
И наконец, седьмая симметричная точка находится в месте, где пяточное сухожилие крепится к пяточной кости. Точка массируется так же, как и предыдущая.
Точечный массаж проводится легким надавливанием с вращательным движением, постепенно замедляемым темпом. Каждая точка воздействия массируется около 5 минут, сами сеансы проводятся два раза в день. Точечный массаж хорош тем, что не требует создания специальных условий, а проводить его можно самостоятельно в домашних условиях.
Источник
При ослаблении сфинктера мочевого пузыря происходит недержание мочи без с позывом и без позыва к мочеиспусканию, что часто наблюдается у женщин и мужчин. Причины такого заболевания разные, смотрите статьи «Недержание мочи у женщин – лечение», «Недержание мочи у мужчин – лечение».
Для лечения заболевания применяют массаж и упражнения (смотрите статью «Недержание мочи у мужчин и женщин – тренировка интимных мышц»).
Массаж сочетайте с приемом чая из зверобоя и золототысячника, смешивая эти травы поровну.
Временно (до полного излечения) исключите из рациона употребление арбуза, груш, винограда. Избегайте чрезмерного потребления жидкости, приема пищи после 19 часов и переохлаждения во время сна.
Вначале проводится подготовительный массаж, затем – лечебный.
• Подготовительный массаж активирует меридианы:
1. Проводите мягкие массажные движения обеими руками вдоль всего позвоночник сверху вниз на расстоянии 2 см от центральной линии, затем по всем пяти линиям сверху вниз (расстояние между каждым меридианом – 2 см) – поглаживание, растирание, пиление, используя мочки пальцев и ребро ладони.
2. «Толкайте» (нажимайте) мочками пальцев по всем точкам всех пяти меридианов и на корткие участка кожи сверху вниз. Повторите 3 раза ддо появления гиперемии.
3. 3. Похлопывайте легко и сильно, быстро и медленно кончиками пальцев вдоль пяти линий сверху вниз, повторите 3 раза.
• Лечебный (точечный) массаж при недержании мочи:
1. Надавливайте пальцами на точки в области поясницы (5 точек) по обе стороны позвоночника, затем на 3 точки в области крестца.
2. Ладонью надавите мягко в области мочевого пузыря.
3. Надавите мочкой большого пальца на точку в ямке под затылком (до 4 секунд, прямо и с вращением, отрывая палец от кожи на 1-2 сек.). Не допускайте неприятных ощущений.
4. Воздействуйте на точки 52,53,56, 54, 42, 70, 71, 72, 100, 106. Курс лечения – 10 сеансов ежедневно. Перерыв 7-10 дней, курс повторите.
На эти же точки ставьте аппликаторы Ляпко или Кузнецова, или пройдите по ним катком Ляпко. Можно использовать для массажа точек магнитные палочки Сяо-Бао. Эти два прибора служат для магнитного воздействия на точки. Их можно использовать вместо иглоукалывания. Воздействуя палочками с нефритовыми насадками на указанные точки, можно лечить почки, очистить кровь, успокоить мозг, избавиться от недержания мочи, получить сексуальную энергию.
5. Методика: на 2 часа прикладывайте аппликаторы на точки пояснично-крестцового отдела – точки 51, 53, 52, 42.
6. На нижней части живота (70, 71) и на конечностях (106), на крестцовые точки (57, 58, 59) ставьте аппликатор, воздействуйте палочками Сяо-Бао, или прикладывайте полоски медной фольги (0,5 см х 3-5 см). Процедура проводится ежедневно за 3 часа до сна. Через два дня мпеняйте аппликаторы.
Аппликатор Кузнецова изготовлен из пластмассовых пластин с иглами 5-8 мм. Аппликатор Ляпко изготовлен из пяти видов металла – меди, железа, цинка, никеля, серебра.
При использовании аппликатора или катка, возникает лечебный эффект, заключаемый в своеобразном возникновении гальванического тока, что может зарядить ослабленный организм энергией и разрядить место болезни. Благодаря этому эффекту, при электрофорезе металлов, организм может усваивать необходимые ему микроэлементы.
7. Выполняйте массаж точечный и с применением аппликаторов и палочек Сяо-Бао в комплексе с медикаментозным лечением и методами народной медицины (смотрите статью «Недержание мочи у взрослых людей – народные методы лечения»).
Точки для палочек Сяо-Бао
Добавить в любимые (0) | Просмотров: 366731
Ваш коментарий будет первым |
Источник
Китайский точечный массаж при энурезе у детей
Причины. Под данным заболеванием понимается непроизвольное отделение мочи, происходящее в ночные часы и во время сна у детей старше трех лет. Причины заболевания многообразны. Функциональный энурез может быть нарушением функции контроля за выделением мочи вследствие психического напряжения, переутомления и быстрого отхода ко сну. Причиной может быть также недостаточное внимание родителей к ребенку, не выработавших у него привычку к мочеиспусканию в определенное время ночью.
Согласно представлениям традиционной китайской медицины, энурез у детей возникает главным образом вследствие конституциональной ослабленности на фоне недостатка ци почки и неспособности мочевого пузыря к удержанию мочи.
Основные симптомы. Спонтанное выделение мочи во время сна, происходящее один или несколько раз в течение ночи, иногда сопровождающееся вялостью и потерей веса.
Хорошим средством лечения энуреза является массаж. Он стимулирует деятельность почки и способствует восстановлению функции контроля за выделением мочи.
Техника массажа
1. Разминание точек, ци-хай (СУ 6), гуань-юань (СУ 4) и чжун-цзи (СУ 3).
Рис. 48.
Ребенок лежит на спине. Массажист, стоящий сбоку от него, разминает кончиком среднего пальца области следующих точек: ци-хай (СУ 6) — на 1,5 цуня[1] ниже пупка; гуань-юань (СУ 4) — на 3 цуня ниже пупка; чжун-ци (СУ 3) — на 4 цуня ниже пупка (рис. 48). Каждую точку массируют примерно по одной минуте.
2. Надавливание на точку сань-инь-цзяо.
Рис. 49.
В положении ребенка лежа на спине массажист обхватывает одной рукой его лодыжку и кончиком большого пальца другой руки в течение примерно минуты надавливает на точку сань-инь-цзяо, расположенную на 3 цуня выше вершины внутренней лодыжки, вплотную к большеберцовой кости (рис. 49).
3. Надавливание-разминание точек фэй-шу, пи-шу, шэнь-шу и пан-гуаньшу.
Рис. 50.
Ребенок лежит на животе. Стоящий сбоку от него массажист производит одновременно кончиками обоих больших пальцев надавливание-разминание следующих симметрично расположенных точек: фэй-шу — на 1,5 цуня сбоку от третьего и четвертого грудных позвонков; пи-шу — на 1,5 цуня от середины расстояния между остистыми отростками одиннадцатого и двенадцатого грудных позвонков; шэнь-шу — на 1,5 цуня сбоку от середины расстояния между остистыми отростками второго и третьего поясничных позвонков; пан-гуан-шу — на 1,5 цуня сбоку от середины расстояния между остистыми отростками второго и третьего крестцовых позвонков (рис. 50). Воздействуют на каждую точку примерно по одной минуте.
4. Поталкивание семи терминальных позвонков.
Рис. 51.
Ребенок лежит на животе. Массажист одной рукой придерживает ребенка, а ладонной поверхностью большого пальца другой руки производит поталкивание семи терминальных позвонков, то есть четвертого и пятого поясничных позвонков совместно с крестцовыми позвонками, направляя движения снизу вверх. Время массажа — примерно одна минута (рис. 51). Желательно вызвать в массируемой области легкое покраснение и ощущение тепла.
5. Активизация функции почек.
Ребенок сидит. Массажист фиксирует одной рукой правый мизинец ребенка, а большим пальцем другой руки производит по его ладонно-лучевому краю толчкообразные движения, массируя от кончика мизинца к корню (рис. 52). Аналогичным образом массируют мизинец на левой руке.
Обратите внимание:
1) массаж следует выполнять один раз в день перед отходом ребенка ко сну; проводя курс массажа, важно приучить ребенка к мочеиспусканию в определенное время и ночью будить его для этого в установленный час;
2) следите за тем, чтобы ребенок не переутомлялся.
Рис. 48, 49, 50, 51, 52. Китайский массаж при энурезе у детей
Читайте также
Точечный массаж
Точечный массаж
В основе точечного массажа (акупрессуры) – механическое воздействие рук на биологически активные точки, имеющие рефлекторную связь с различными органами и их системами. Прежде чем приступить к точечному массажу, четко уясните расположение биологически
Точечный массаж
Точечный массаж
Точечный массаж относится к рефлексотерапии, но в отличие от вышерассмотренных видов массажа местом его воздействия являются точки акупунктуры (ТА) — биологически активные точки (БАТ), раздражение которых вызывает целенаправленную рефлекторную
Точечный массаж
Точечный массаж
Точечный массаж зародился в глубокой древности. В процессе познания человека древние медики, наблюдая функционирование человеческого организма, отметили определенные взаимосвязи между явлениями природы, их обусловленностью и человеком.Древние врачи
Массаж, самомассаж и точечный массаж
Массаж, самомассаж и точечный массаж
Предупреждать зрительное утомление можно и другим путем – сочетая элементы классического массажа или самомассажа и акупрессуры – точечного массажа.Идея применения массажа в лечении глазных болезней не нова. Еще в прошлом веке им
Точечный массаж
Точечный массаж
Из традиционных видов восточного массажа чаще всего применяется точечный. С одной стороны, он сродни обычному гигиеническому и лечебному массажу, а с другой — иглоукалыванию. Человеку издавна известно об успокаивающем воздействии прикосновения,
Точечный массаж
Точечный массаж
В основе точечного массажа (акупрессуры) – механическое воздействие рук на биологически активные точки, имеющие рефлекторную связь с различными органами и их системами. Прежде чем приступить к точечному массажу, четко уясните расположение биологически
Глава 14 Китайский традиционный массаж
Глава 14
Китайский традиционный массаж
Манипуляции
Манипуляции, используемые в данном виде массажа, можно подразделить на две категории: те, которые улучшают циркуляцию ци и крови, и те, которые улучшают проходимость в меридианах и коллатералях. Существует восемь
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
Точечный массаж зародился в глубокой древности. В основу точечного массажа положен аналогичный принцип, как и для проведения метода иглоукалывания, прижигания (чжэнь-цзю-терапия). Единственное различие заключается в том, что на биологически активную
КИТАЙСКИЙ ТРАДИЦИОННЫЙ МАССАЖ
КИТАЙСКИЙ ТРАДИЦИОННЫЙ МАССАЖ
Принципы и технические приемы массажа
Теоретическая основа китайского пальцевого массажа та же, что и основа чжэнь-цзю терапии: это учение о меридианах и о протекании в них энергии. При определении зон, подлежащих массажу, особенно важно
КИТАЙСКИЙ МАССАЖ «ТУЙ-НА»
КИТАЙСКИЙ МАССАЖ «ТУЙ-НА»
Древний Китай в течение тысячелетий разработал множество специфических форм эффективной терапии, которые в дальнейшем использовали не только страны Востока, но и западный мир. Массаж в Китае издавна применяют с целью немедикаментозной
Точечный массаж
Точечный массаж
Остеорефлексотерапия, или точечный массаж, получает все большее распространение. Метод основан на рефлекторном раздражении определенных точек скелетной системы. Основное назначение точечного массажа — ликвидация боли, мышечных спазмов и нервного
7. Точечный массаж щек
7. Точечный массаж щек
Воздействие на эти точки снимает напряжение окологлазных мышц, а также облегчает дыхание при насморке.• Положите три пальца каждой руки на нижний край глазницы. Легко надавливайте, а затем поглаживайте у нижнего края глазницы в направлении от носа
183. Точечный массаж
183. Точечный массаж
При приступе бронхиальной астмы эффективен массаж биологически активных точек. Перед проведением массажа ребенок должен занять удобное положение, расслабив мышцы и сосредоточившись на предстоящей процедуре.На точку надавливают подушечкой большого
Точечный массаж
Точечный массаж
Этот массаж относится к достижениям медиков Древнего Китая. Его можно применять как самостоятельно, так и наряду с лечебной гимнастикой. Здесь важно правильно найти точки и воздействовать на них. Сделать это не совсем просто. Требуются большое внимание,
Точечный массаж
Точечный массаж
Точечный массаж зародился в глубокой древности в странах Востока. В процессе познания человека древние медики, наблюдая функционирование человеческого организма, отметили определенные взаимосвязи между явлениями природы, их обусловленностью и
Точечный массаж
Точечный массаж
Родившийся в XX веке точечный массаж (шиацу) – это своеобразная современная интерпретация традиционного для Японии массажа амма, столетиями практиковавшегося в рамках восточной медицины. Популярность этого метода на Востоке (а в последнее время и на
Источник
Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.
Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.
Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.
Содержание:
- Суть упражнений Кегеля
- Польза упражнений Кегеля
- Важные советы и рекомендации
- Правила выполнения упражнений Кегеля
- Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
- Виды упражнений Кегеля
- Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
- Упражнения Кегеля для мужчин
Суть упражнений Кегеля
Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.
Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.
Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.
В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.
Польза упражнений Кегеля
При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:
Нормализовать кровообращение в органах малого таза.
Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.
Избавиться от недержания мочи.
Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.
Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.
Снизить яркость проявлений климакса.
Омолодить организм.
Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.
Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.
Важные советы и рекомендации
Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.
Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:
Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.
Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.
Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.
Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.
Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.
Правила выполнения упражнений Кегеля
Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.
Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:
Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.
Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.
Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.
Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.
Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.
Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.
Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.
При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:
Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.
Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.
Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.
Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.
Она имеет ряд противопоказаний:
Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.
Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.
Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.
Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).
Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.
Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.
Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.
Виды упражнений Кегеля
Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.
Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).
Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.
Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.
Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.
Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.
Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.
Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.
Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.
Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.
Упражнения Кегеля для мужчин
Автор статьи: Лебедев Андрей Сергеевич | Уролог
Образование:
Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы
Источник