Лфк упражнения для цистита
В комплексной терапии воспаления моче-пузырных тканей при цистите, важный элемент лечения – гимнастические упражнения ЛФК. Грамотно подобранные упражнения при цистите способны влиять на многообразные раздражители организма – болезнетворные и физиологические, вовлекая в общий процесс реактивности, механизмы, участвующие в патологических процессах. Поэтому ЛФК, вполне обоснованно считают одной из методик патогенетического лечения цистита.
Основа эффективности лечения острой и хронической клиники цистита – восстановление адекватного кровоснабжения моче-пузырных стенок. Приток крови к пораженным воспалением тканям обеспечивает достаточный иммунный фагоцитоз (защиту), вырабатывая антитела против инфекции и стимулируя надпочечники к секреции особых веществ, способствующих восстановительным процессам в пораженных клетках, зачищая воспалительную зону от отмерших и разрушенных воспалением тканевых клеток, улучшая обменные процессы.
Особенности ЛФК при цистите
Важность применения ЛФК при цистите различных его форм подтверждена многочисленными исследованиями зарубежных и отечественных ученых. Подчеркивается особая эффективность лечебных упражнений при их комплексном и регулярном выполнении. Для достижения положительных результатов в схеме ЛФК должны присутствовать упражнения, поочередно воздействующие на все группы мышц организма.
При лечении воспалительного поражения тканей моче-пузырного резервуара, важная роль отводится регулярным, ежедневным упражнениям, действующих на мышцы таза, стабилизирующие их тонус и предотвращающие зажатость. Тренировочная схема подбирается индивидуально с учетом клиники болезни, возраста и особенностей конкретного организма. Тренировки проводят после опорожнения пузыря, натощак и должны продолжаться не более 45 минут.
При этом, немаловажное значение имеют дыхательная и интимная гимнастика, упражнения на мышечную растяжку. При любом проявлении дискомфорта, либо нежелательных признаков болезни, упражнения следует немедленно прекратить. Для контроля уровня физических нагрузок ЛФК при цистите широкую известность получили разработки С. М. Покровского, О. А. Шейнберга и М. А. Корхина, предложивших для разных групп пациентов три варианта упражнений — облегченный, средний и тяжелый.
Вариант облегченных упражнений
- Наибольшая эффективность лечебных упражнений достигается под контролем функций дыхания методом движения рук. Необходимо лечь на коврик. В дыхании учувствуют живот и диафрагма. Одновременно при вдохе руки поднимаются вверх. Приложив кисти к груди и животу – делаем выдох. Повторять до 7 раз.
- Позиция – лежа, ноги согнуты в коленях. Отклоняем медленно попеременно ноги в стороны (вправо/влево). Выполнять до 7 раз.
- Позиция аналогична предыдущему упражнению. Руки расположены вдоль тела, поднимаем таз вверх, насколько возможно, не отрывая спины от пола. Повторить 8 подъемов.
- Исходная позиция – стоя, руками опираясь на любую поверхность (стена, стул и т. д.). Приподнимаемся на носочках, глубоко приседаем – до 6 упражнений.
- Стать ровно, ноги слегка расставить. Согните руки в локтях, прижмите к телу, кисти сжать в кулаки. Медленно поворачиваем туловище в разные стороны, не отрывая стоп от пола. Рекомендовано до 5 поворотов в каждую сторону.
- Стоим ровно, руки заводим за спину, кисти соединяем, сплетая пальцы в замок. За спиной поднимаем медленно руки, одновременно поднимаясь на носочках. Слегка наклонившись вперед, принимаем начальную позицию. Выполняется до 7 раз.
Возможно дополнение комплекса ЛФК гигиеническими водными процедурами и спокойными пешими прогулками на небольшие дистанции.
Комплекс средних нагрузок ЛФК
При цистите у женщин, упражнения ЛФК со средними нагрузками предусматривают варианты лечебной гимнастики на растяжку мышечных тканей. Начинается тренировка с 10 повторов 1-го упражнения, выполняемого при облегченном варианте ЛФК. Каждое последующее упражнение выполняется до 8-9 раз.
- Исходная позиция сидя на табурете или на любой жесткой поверхности. С разведенными в сторону руками слегка прогибаемся назад, медленно принимаем исходное положение.
- Стартовая позиция – положение стоя. Одна ступня ноги опирается на поверхность стула, руки расположены на талии. Сгибаем конечность в колене, «выбрасываем» руки вперед и тянемся. Ноги попеременно меняем.
- Стоим немного расставив в стороны ступни ног. Руки расположены на талии. Медленно выполняем в стороны глубокие наклонные движения туловища.
- Лежа на коврике сгибаем в коленях конечности. Стараемся их обхватить, не поднимая туловища с пола.
- Заканчиваем гимнастику первым облегченным вариантом.
Усиленные нагрузки
Усиленный гимнастический комплекс обусловлен увеличенным количеством, выполняемых движений (в среднем от 10 до 15 повторов).
- Стоим ровно. Сплетаем пальцы рук в замок. Тянемся вверх, поднимаясь на носочках, поворачивая ладони кверху.
- Стоим, ноги слегка разведены. Делаем резкие выпады вперед руками, кисти сжаты в кулаки. Движения должны напоминать удар боксера.
- Исходная позиция прежняя. Положение рук — на талии. Туловище максимально ниже наклоняем попеременно в правую и левую стороны. При наклоне в правый бок поднимаем вверх левую руку, при наклоне в сторону левого бока – поднимается правая рука.
- Лежим на коврике, прижав руки к туловищу. Не сгибая ног, поднимаем их вверх.
- Упражнения на приседание. Каждый присест сопровождается вытягиванием вперед обеих рук.
- В положении стоя слегка расставляем ноги. Поднимаем руки кверху. Руками выполняем движения «лесоруба» (рубка топором), сохраняя максимально ровно положение туловища.
Упражнения для интимных мышц (по А. Кегелю)
Еще в конце 40 годов прошлого столетия, Арнольд Кегель предложил альтернативу неэффективному оперативному лечению недержания мочи у женщин – комплекс гимнастических упражнений для укрепления интимных мышц. Который впоследствии расширился, и по сей день рекомендуется для укрепления тазовых мышц при лечении цистита. При этом обширный перечень упражнений А. Кегеля при цистите возможно проводить в любых вариациях и позициях, при которых возможно самостоятельно снизить или усилить нагрузки на мышцы.
Предложенная методика А. Кегеля заключается в тренировке напряжения мышц интимной области – влагалища и зоны таза, что приводит к усилению кровотока к мочевому пузырю, в область матки и влагалища. Главное условие для достижения эффективности результатов – регулярность выполнения по рекомендованному врачебному курсу. Наибольшая эффективность данных упражнений отмечена при цистите в сочетании с недержанием урины и признаков опущения матки.
Техника проведения:
- В любом положении – стоя, лежа, сидя, выполняя любую работу, расслабляйте мышцы влагалища, поочередно сжимая их и расслабляя в течение 10 секунд.
- Максимально быстро сокращайте интимные мышцы.
- Зафиксируйте на пять секунд сокращенные мышцы.
- Совершите подряд несколько сократительных действий, удерживайте несколько секунд и резко расслабьте.
- Контролируйте и постепенно увеличивайте сократительную силу мышц интимной зоны.
В дополнение к ЛФК, для оздоровления моче-пузырных тканей рекомендуются техники пилатеса (тренировка всего тела), йоги и стретчинга (аэробика на растяжку мышц). В целях профилактики обострений заболевания рекомендуется освоить техники танца живота. Ученые считают, что гимнастика при цистите с различными тренировочными методиками, объединяет наше тело с разумом, что дает максимально возможную эффективность от каждого гимнастического упражнения. В этом и состоит секрет лечения цистита ЛФК терапией.
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник
Для улучшения кровообращения в зоне органов малого таза и для повышения качества работы мочевыводящих путей полезной бывает гимнастика при цистите. Но не все виды упражнений одинаково полезны. Некоторые виды спорта могут быть даже небезопасными и только усугубят протекание болезни. А при остром цистите стоит придерживаться постельного режима и отказаться от любых физических нагрузок.
Гимнастика благотворно сказывается на общем состоянии здоровья, а так же будет стимулировать улучшение кровообращения в мочевом пузыре в случае его болезни.
Нежелательные виды спорта при цистите
Ниже будут приведены виды спорта, которые по разным причинам, являются опасными при цистите. Поэтому если вы не хотите нанести вред своему организму и здоровью, от них лучше отказаться. Тем более что существуют комплексы занятий, которые могут принести пользу, ускорить и облегчить процесс выздоровления, так что предпочтительнее сделать выбор в их сторону.
В первую очередь стоит отказаться от плаванья, так как оно связано с долговременным пребыванием в прохладной воде. В связи с охлаждением организма, через несколько часов могут иметь место проявления цистита, такие как боли в животе, болезненное мочеиспускание, изменения цвета и запаха мочи. В особенности проявляется опасность для беременных женщин, которые имеют предрасположение к заболеваниям мочевого пузыря. Выбирайте для купания только термальные бассейны с температурой не меньше 30-ти градусов. Мокрое после купания белье следует сразу менять, о моржевании придется забыть.
Силовые виды спорта противопоказаны людям с циститом.
Не следует заниматься видами спорта, в которых имеет место повышенная нагрузка на органы брюшной полости. Вам следует отказаться от бокса, борьбы, бодибилдинга, тяжелой атлетики, езды на велосипеде, силовых упражнений и упражнений с гантелями. Если же вы не хотите полностью отказываться от занятий, то выбирайте упрощенный комплекс тренировок и избегайте повышения давления внутрибрюшной области.
Любые зимние виды спорта, связанные с переохлаждением недопустимы для людей с хроническим циститом. Не занимайтесь физкультурой на улице, если температура меньше 10-ти градусов. Занимаясь фигурным катанием, ни в коем случае не садитесь на лед. А также обратите внимание на выбор одежды: нельзя надевать узкие джинсы или колготки, которые усложняют кровообращение, а область таза и поясницы следует держать в тепле.
Вернуться к оглавлению
ЛФК с лечебным эффектом при цистите
Врачи настоятельно рекомендуют не заниматься спортом в периоды обострения болезни, но в большинстве случаев занятия физкультурой будут для вас полезны. Важен комплексный подход при занятиях физическими упражнениями, выполнять их надо регулярно, отдавать предпочтения тем, которые задействуют все группы мышц. Полезными для профилактики и лечения цистита являются восточные танцы, йога, ходьба, дыхательная гимнастика, упражнения для интимной группы мышц. В зависимости от физической подготовки, возраста и протекания заболевания разработаны 3 разновидности комплекса занятий: легкий, средний и сильный. До того как начинать заниматься ЛФК при цистите рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, который сможет подобрать подходящие именно вам упражнения, для достижения позитивного эффекта.
Заниматься лечебной гимнастикой можно дома или в больнице под присмотром врача.
Вернуться к оглавлению
Облегченный вариант упражнений
Пилатес, йога, стретчинг — наиболее оптимальные занятия для оздоровления мочевого пузыря.
Рассмотрим несколько самых известных тренировок. Облегченный комплекс:
- Контролируем дыхание движениями рук. Лягте на спину и поднимайте руки при помощи дыхательных движений грудной клетки и живота, выдыхаете под давлением кистей. Повторить 6—7 раз.
- Стартовое положение — лежа, ноги согните в коленях. Выполнить повороты ног в стороны (5—6 раз влево/право).
- Исходная позиция — как в упражнении 2. Поднимаем таз, выполнить — 4—8 раз.
- В стоячем положении, опереться на стул, сначала поднимаемся на носки, а потом приседаем, следует выполнить 3—6 подходов.
- В положении стоя, согнутые в локтях верхние конечности, прижимаем к туловищу, пальцы сжимаем в кулак. Совершаем повороты верхней половины тела (медленные) влево-право (по 3—5 раз в каждую сторону).
- В положении стоя, соединить кисти сзади и сплести пальцами. Поднять руки вверх и подняться на носочки — возвращаемся в исходную позицию, чуть наклонившись вперед. Делать от 4-х до 6-ти раз.
Вернуться к оглавлению
Средняя нагруженность
Перейдем к комплексу со средней нагрузкой:
- Выполните упражнение № 1 с легкого комплекса, но сидя. 5—10 подходов.
- Сядьте, руки разведите в стороны и немного прогнитесь. Выполняйте 5—8 раз.
- Стартовое положение — стоя, одну ногу поднимите на стул, руки зафиксируйте на бедрах. Максимально согните ногу в колене и одновременно тянитесь вперед. 5—6 подходов с обеими ногами.
- В положении стоя, руки на бедрах, выполняем наклоны в стороны. Повторить 5—7 раз влево/право.
- Исходное положение — лежа, верхние конечности вдоль туловища. Обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Повторите 7—12 раз.
- 4—7 раз выполняем 1 упражнение.
Вернуться к оглавлению
Утяжеленный вариант
Рассмотрим упражнения при цистите, которые относятся к комплексу усиленной нагрузки:
- В стоячем положении сплести пальцы рук и потянуться, направляя ладони вверх. От 3 до 6 раз.
- Стоя, ноги раздельно. Выполняйте удары, как в боксе (по 10—20 для обеих рук).
- Ноги порознь, выполнять наклоны туловища в сторону, при этом поднимать руку, противоположную к наклону, вверх (3—5 раз).
- Лежа, верхние конечности, прижав к туловищу, поднимать прямые ноги вверх. Повторить 3—6 раз.
- Выполнить приседания, в приседе руки обязательно вытягивать вперед. 4—10 раз.
- В положении стоя, поднять руки над собой и выполнять «удары», как при рубке топором, проделайте махи 4—8 раз.
Вернуться к оглавлению
Тренировки по Кегелю
Отдельно остановимся на тренировке для интимной группы мышц, а именно на широко известном комплексе упражнений Кегеля, эффект которых проявляет себя в том, что учащается кровоток в органах малого таза, а тренированные мышцы помогают контролировать мочеиспускание. Преимущество данного комплекса в том, что не понадобится много времени и дополнительных приспособлений. Упражнения можно выполнять лежа в кровати, а эффект ощутим уже за несколько недель. Единственное условие — занятия должны быть регулярными. Пример упражнений Кегеля:
- Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите 5 раз.
- Выполняйте сокращение мышц в быстром темпе, а затем сократите с максимальной силой, и держите так, сколько получиться.
- Сокращайте мышцы на максимально длительное время и резко расслабьте. Выполните 3 подхода.
- Упражнение «лифт» или «этажи». Постепенно усиливаете сокращение мышц, до максимально возможного (поднимаетесь по этажам). Затем начинаете «прыгать» между этажами.
Вернуться к оглавлению
Йога и ее целебные свойства
Йогатерапия полезна для здоровья — неоспоримый факт. Но помогут ли занятия йогой при цистите? Ответ — утвердительный. Большинство техник применяемых в йоге увеличивают приток крови к органам малого таза, а также усиливают впитывание организмом полезных веществ. В период обострения, заниматься йогой запрещено, как и другими упражнениями. Допустимы только дыхательные техники. Приступать к занятиям можно с нормированием температуры тела и отсутствием сильных болезненных ощущений. Можно выполнять техники всех направлений: дыхательные, скручивания, наклоны, прогибы, вытяжения и чередования всех техник.
Наиболее полезная при цистите асана «Кобра»: ложитесь на живот, руки вытяните перед собой. Выдыхая, максимально тянитесь вверх головой, пытайтесь как можно сильнее прогнуться в позвоночнике. Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух движется внутри, направляясь к копчику. Выдыхая, представляйте, как воздух движется обратно. Усилить эффект можно, выгнув спину и одновременно повернуть голову, пытаясь увидеть свои пятки. Не менее известная асана «Кузнечик» — лягте на живот, руки вытяните перед собой, расставив их как можно шире. Опираясь на верхние конечности, поднимайте голову и грудную клетку вверх, как можно сильнее напрягите мышцы ног и ягодиц, находитесь в данном положении максимально длительное время. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
Бесспорно, физические нагрузки при цистите полезны и эффективны, если отнестись к выбору и выполнению упражнений ответственно. Но стоит помнить, что полное избавление от болезни возможно лишь при комплексном подходе — физкультура и медикаментозное лечение, ведь цистит довольно серьезное заболевание, которое без правильного лечения перерастает в хроническую форму.
Источник
Причем при удовлетворительном общем состоянии рекомендуются не только те комплексы гимнастики, о которых мы расскажем ниже, но и пешеходные прогулки по ровной местности и на доступное для вас расстояние. В зависимости от возраста и физического состояния разработаны три варианта лечебной гимнастики: легкий, средний и сильный.
Легкий комплекс
Упражнение 1. Лечь на пол, контролировать дыхание с помошью рук (обе руки должны подниматься и опускаться вместе с грудной клеткой и животом). Грудью и животом поднять руки, а потом их давлением опустить грудь и живот. Выполнить 6—7 раз.
Упражнение 2. Лечь на спину, руки поднять вверх, слегка прогнуться. Руками охватить и сжать грудь. Выполнить 4—6 раз.
Упражнение 3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и повернуть их вправо и влево. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. Лечь на спину, согнуть колени и поднять таз кверху. Выполнить 4—8 раз.
Упражнение 5. Лечь на спину, руки приподнять. Сесть, коснуться пальцами носков. Вначале можно садиться с опорой на руки. Выполнить 3—8 раз.
Упражнение 6. Лечь и снова выполнить упражнение 1.
Упражнение 7. Встать и с опорой на стул подняться на носки. Присесть, держась за стул. Выполнить 3—б раз.
Упражнение 8. Встать, сжать пальцы в кулаки, руки согнув в локтях, прижать к туловищу. Совершить глубокий поворот туловища вправо, а потом влево. Делать медленно, по 3—5 раз в каждую сторону.
Упражнение 9. Встать по стойке «смирно». Вытягивать руки вперед. Выполнить 4—5 раз.
Упражнение 10. Выполнить ходьбу в среднем привычном темпе при спокойном глубоком дыхании. Продолжительность 1 — 2 минуты.
Упражнение 11. Встать, руки сзади, сплести пальцы. Отвести руки назад, приподняться на носки. Опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки. Выполнить 4—6 раз.
Упражнение 12. Снова выполнить упражнение 1 до полного восстановления нормального пульса и дыхания.
Средний комплекс
Упражнение 1. Сесть и контролировать дыхание руками. Обе руки помогают опуститься груди и втянуться мышцам живота. Выполнить 4— 8 раз.
Упражнение 2. Сесть, положить руки на бедра. Развести руки в стороны и слегка прогнуться. Выполнить 5—6 раз.
Упражнение 3. Поставить ногу на стул, положить руки на бедра. Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться. Выполнить по 3—5 раз каждой ногой.
Упражнение 4. Встать по стойке «смирно». Наклонять туловище вправо и влево с движением рук вдоль туловища. Выполнить по 4—8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, охватив их руками. Выполнить 6—10 раз.
Упражнение 6. Лечь на спину, положить одну руку на грудь, другую на живот и провести глубокое дыхание под контролем рук. Выполнить 4—б раз.
Упражнение 7. Лечь на спину, согнуть колени. Сесть, захватив колени руками. Выполнить 6—8 раз.
Упражнение 8. Встать, положить руки на бедра. Делать полуприседания, руки вперед. Выполнить 6—10 раз.
Упражнение 9. Встать, руки положить на голову. Руки поднять вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх. Выполнить 5—6 раз.
Упражнение 10. Встать, ноги врозь. Наклоняться вперед, стараться достать пальцами пола, не сгибая колен. Выполнить 6—8 раз.
Упражнение 11. Встать по стойке «смирно», развести руки в стороны. Выполнить 6—8 раз. Дышать ровно.
Упражнение 12. Ходьба на месте. Выполнять в течение 1—3 минут.
Упражнение 13. Встать, положить руки на бедра. Делать потряхивания поднятой ногой, правой и левой попеременно. Выполнить по 4 раза каждой ногой.
Упражнение 14. Лечь и провести глубокое дыхание под контролем рук до восстановления нормального дыхания и пульса. Выполнить 8—12 раз.
Сильный комплекс
Упражнение 1. Встать, переплести пальцы рук и потянуться, прогнувшись, подняв кисти ладонями вверх. Выполнить 3—6 раз.
Упражнение 2. Встать, ноги врозь, руки на бедрах. Сгибать попеременно правую и левую ногу. Выполнить по 4—5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Встать, ноги врозь. Сделать по 10—20 боксирующих «ударов» каждой рукой при глубоком дыхании.
Упражнение 4. Встать, руки в стороны. Согнуть руки перед грудью. Выполнить 6—8 раз.
Упражнение 5. Встать, ноги врозь, руки на бедрах. Выполнять наклоны туловища вправо, левая рука вверх и наклоны влево, правая рука вверх. Выполнить по 3—5 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. Лечь на спину, ноги врозь. Сесть, сводя кисти рук то к левому, то к правому носку попеременно. Выполнить по 3—4 раза к каждому носку.
Упражнение 7. Лечь на спину, руки вниз. Поднять руки вверх, прогнуться. Обнять и сжать грудную клетку. Выполнить 4—6 раз.
Упражнение 8. Лечь, руки вниз. Поднять прямые ноги вверх. Выполнить 3—6 раз.
Упражнение 9. Встать, руки на бедрах. Приседать с вытянутыми вперед руками. Выполнить 4— 10 раз.
Упражнение 10. Встать по стойке «смирно» и поднимать руки вверх. Выполнить 6—8 раз.
Упражнение 11. Наклониться вперед, опершись руками о стол и согнув руки в локтях в упоре. Выпрямиться. Выполнить 4—10 раз.
Упражнение 12. Встать, ноги врозь, руки сцеплены над головой. Делать воображаемые удары сверху вниз, пропуская руки между ног. Выполнить 4—8 раз.
Упражнение 13. Встать, йоги врозь, мышцы рук расслабить, потряхивая руками. Затем расслабить мышцы туловища и ног и присесть, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Выполнить 3—5 раз.
Упражнение 14. Встать, руки положить на бедра. Прогнуться, отведя локти назад. Затем полусогнуться вперед с отведенными локтями. Выполнять очень медленно, до полного восстановления дыхания 6—8 раз.
Источник