Лечение частого мочеиспускания упражнения

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.

Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.

Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.

Содержание:
Суть упражнений Кегеля
Польза упражнений Кегеля
Важные советы и рекомендации
Правила выполнения упражнений Кегеля
Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
Виды упражнений Кегеля
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
Упражнения Кегеля для мужчин

Суть упражнений Кегеля

Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.

Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.

Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.

В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.

Польза упражнений Кегеля

При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:

Нормализовать кровообращение в органах малого таза.
Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.
Избавиться от недержания мочи.
Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.
Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.
Снизить яркость проявлений климакса.
Омолодить организм.

Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.

Важные советы и рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.

Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:

Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.
Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.
Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.
Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.
Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.
Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.
Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.
Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.
Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.
Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.
Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.

При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:

Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.
Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.
Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Безопасна ли

Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.

Она имеет ряд противопоказаний:

Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.
Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.
Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.
Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).
Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.
Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.

Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.

Виды упражнений Кегеля

Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.
Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).
Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.
Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

<br />

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.
Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.
Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.
Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.
Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.
Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин

<br />

Автор статьи: Лебедев Андрей Сергеевич | Уролог

Образование:

Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы

Источник

Возможно, вы заметили, что иногда мочитесь чаще, чем обычно. Частые позывы к мочеиспусканию могут быть вызваны употреблением большого количества жидкости, слабостью мышц тазового дна, и даже предыдущей хирургической операцией. Если вас не устраивает такое положение дел и вы хотели бы посещать уборную немного реже, вы можете укрепить мышцы таза, а также предпринять другие меры, например, ограничить употребление жидкости. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с доктором, который сможет установить синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

1
Оцените преимущества упражнений Кегеля. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса.[1]
Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению.[2]
- Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку.[3]
- Упражнения Кегеля позволяют расслабить и сжать мышцы тазового дна.[4]
- Упражнения Кегеля помогают справиться с частыми позывами к мочеиспусканию, особенно в период беременности.[5]
- Если вы страдаете недержанием мочи при чиханье, кашле или смехе из-за ослабленных мышц тазового дна, упражнения Кегеля могут оказаться менее эффективными.[6]
2
Определите местонахождение мышц тазового дна. Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность.[7]
- Наиболее легкий способ установить расположение мышц тазового дна состоит в том, чтобы прервать мочеиспускание посередине.[8]
  Если вам удалось сделать это, вы тем самым определили мышцы тазового дна, задействованные в данном процессе.[9]
- На выяснение местонахождения мышц тазового дна может уйти пара дней, однако не расстраивайтесь и продолжайте попытки.[10]
3
Опустошите мочевой пузырь. Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц.[11]
- Не применяйте упражнения Кегеля для того, чтобы начать или прекратить мочеиспускание.[12]
  Это может привести к ослаблению мышц тазового дна, вызвать недержание мочи в дальнейшем и повысить риск инфекции мочевыводящих путей.[13]
4
Лягте на спину. При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна.[14]
- Ложитесь на спину и приступайте к упражнениям лишь после того, как полностью опустошили свой мочевой пузырь.[15]
5
Сократите мышцы тазового дна. Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти.[16]
- Проделайте это четыре или пять раз.[17]
- Со временем перейдите к сокращению мышц в течение 10 секунд и их последующему расслаблению на протяжении этого же времени.[18]
- Сокращая мышцы, не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.[19]
6
Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазового дна. В процессе упражнений вы можете также напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, однако следует сосредоточить все свое внимание на сокращении мышц тазового дна.[20]
Это поможет вам максимально укрепить эту группу мышц.[21]
7
Выполняйте упражнения Кегеля три раза в день. Делайте упражнения Кегеля по меньшей мере три раза в день. Это позволит вам укрепить мышцы тазового дна и значительно снизить частоту позывов к мочеиспусканию.[22]
- Выполняйте по 10 упражнений не менее трех раз в день.[23]
8
Обратите внимание на укрепление мышц тазового дна. Если вы регулярно практикуете упражнения Кегеля, то через несколько месяцев заметите, что ваши мышцы тазового дна стали сильнее. Вы сможете также отметить, что реже стали испытывать позывы к мочеиспусканию.[24]

Контроль мочеиспускания методами поведенческой терапии

1
Тренируйте свой мочевой пузырь. Метод тренировки мочевого пузыря заключается в откладывании мочеиспускания на более позднее время. Такое поведение позволит вам постепенно увеличить промежутки между посещениями уборной.[25]
- Начните тренировку мочевого пузыря с попыток отсрочить посещение туалета на 5-10 минут после первых позывов к мочеиспусканию.[26]
- Конечная цель заключается в продлении промежутков между посещениями уборной до 2-4 часов.[27]
2
Попробуйте опорожнять мочевой пузырь дважды. Данный метод заключается в том, чтобы мочиться дважды на протяжении короткого периода времени. Это позволяет полнее опустошить мочевой пузырь и предотвратить недержание мочи вследствие переполненного мочевого пузыря.[28]
- Наиболее эффективный способ “двойного опорожнения” заключается в том, чтобы помочиться два раза с промежутком в несколько минут.[29]
3
Составьте расписание своих посещений туалета. Слишком долгое откладывание похода в уборную может вызвать недержание мочи или обострить его. Вместо того, чтобы каждый раз до последнего оттягивать посещение уборной, составьте график, что позволит вам укрепить мышцы тазового дна и успешно справиться с недержанием мочи.[30]
- Посещайте туалет каждые 2-4 часа, в зависимости от объема выпиваемой вами жидкости. Чем больше вы пьете, тем чаще следует ходить в уборную.[31]
4
Пейте меньше жидкости. Важно поддерживать водный баланс организма на должном уровне, ведь от этого зависит общее состояние вашего здоровья. Однако излишнее употребление воды и других жидкостей может привести к более частым посещениям уборной.[32]
- Как правило, мужчинам следует употреблять около 3 литров жидкости в день, женщинам – около 2,2 литров.[33]
- Хороший способ определить, не обезвожен ли ваш организм, состоит в том, чтобы присмотреться к цвету мочи: если моча светло-желтая, жидкости достаточно.[34]
5
Ограничьте употребление пищи и напитков, раздражающих мочевой пузырь. Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь, стимулируя мочеиспускание. Снизив потребление алкоголя, кофеина и кислотосодержащих продуктов, вы сможете легче контролировать позывы к мочеиспусканию.[35]
- Уменьшите потребление кофе, кофеиносодержащих сортов чая, газированных напитков, молока.[36]
- Постарайтесь употреблять меньше кислотных продуктов, таких как помидоры, цитрусовые, орехи.[37]
- Слишком соленая пища может вызвать повышенную жажду, что приведет к более частым посещениям уборной.[38]
- Ограничьте потребление белковой пищи, поскольку продукты ее расщепления организмом выводятся с мочой, что вынуждает чаще посещать туалет.[39]
6
Избегайте употребления диуретиков. Диуретики, называемые также мочегонными средствами, понижают содержание жидкости в крови и тем самым способствуют более интенсивному мочевыделению.[40]
Воздержавшись от приема диуретиков, вы сможете лучше контролировать позывы к мочеиспусканию, однако предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.[41]
- Иногда мочегонные средства применяются при лечении несахарного диабета – заболевания, сопровождающегося частым мочеиспусканием.[42]
- Прежде чем прекратить прием каких-либо препаратов, обязательно поговорите с лечащим врачом.
7
Распознайте признаки частого мочеиспускания. Большинство людей мочатся каждые 3-4 часа на протяжении всего дня. Если вы посещаете уборную намного чаще, обратитесь к врачу.
- При частом мочеиспускании вы вынуждены посещать туалет значительно чаще, чем обычно.[43]
- Частое мочеиспускание может наблюдаться как на протяжении дня, так и в ночное время.[44]
- Частое мочеиспускание может отрицательно повлиять на ваше самочувствие и здоровье, а также снизить вашу работоспособность и ухудшить сон.[45]
8
Посетите врача. Если у вас наблюдается частое мочеиспускание или недержание мочи, обратитесь к доктору. Врач определит, не вызвано ли ваше состояние инфекцией мочевыводящих путей или мочекаменной болезнью.[46]
- Обратитесь к доктору в том случае, если частое мочеиспускание и/или недержание мочи не связаны с видимыми причинами, такими как употребление большого количества жидкости, алкоголя или кофеиносодержащих продуктов.[47]
- Необходимо также посетить доктора, если у вас наблюдаются следующие симптомы: наличие крови в моче, моча имеет красный или темно-коричневый цвет, боли при мочеиспускании, боль в боку, затрудненное мочеиспускание или трудности с опорожнением мочевого пузыря, частые сильные позывы к мочеиспусканию, утеря контроля над мочевым пузырем.[48]
- Записывайте каждое посещение туалета. Подробный дневник, который не обязательно должен охватывать длительный промежуток времени, поможет врачу установить точный диагноз.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 50 652 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник