Лечебная гимнастика для укрепления мочевого пузыря

Цистит – воспаление стенки мочевого пузыря, которое может протекать как в острой, так и хронической форме. Данная патология затрагивает разные группы населения и мужчин, женщин, в группе риска оказываются дети и беременные женщины. Столь широкая распространенность обязывает принимать эффективные меры по своевременному диагностированию, лечению цистита и его профилактике.

Цистит – актуальность проблемы

В силу анатомо-физиологических особенностей, девушки чаще болеют циститом, причем в разы по сравнению с мужчинами. Согласно статистическим данным практически все женщины земного шара в возрастной группе от 18 до 50 лет хоть единожды, но встречалась с данной патологией. И более чем у 35% цистит протекает в хронической форме.

Симптомы цистита крайне неприятны – боль при мочеиспускании, жжение и чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, учащенное посещение туалета. Лечение цистита во многом зависит от причины его развития и провоцирующих факторов. Учитывая это, не существует единственного и на 100% эффективного способа лечения, который способен избавить от недуга навсегда.

Но эффективными и действенными методами лечения цистита и его профилактики будут физические упражнения.

Лечение цистита – чего добивается терапия

Все лечение цистита как в острой, так и в хронической стадии, направлено на стимуляцию кровотока в области органов малого таза. Вместе с кровью, к месту воспаления прибудут клетки иммунной защиты, способные поглощать возбудителей воспаления, выделять антитела. В ходе своей работы клетки иммунной защиты очистят зону воспаления, и простимулируют процессы замещения и регенерации.

У женщин с лишним весом, нетренированными мышцами малого таза и ведущих малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни формируется застой крови, из-за чего нарушается кровообращение. Застой негативным образом сказывается на защитных функциях мочевого пузыря, из-за чего его сопротивляемость к инфекциям снижается.

В качестве лечения цистита и мер его профилактики при вялотекущем воспалении, урологами рекомендованы упражнения, стимулирующие приток крови к органам малого таза. При регулярном выполнении этих упражнений, кровоснабжение улучшается, выводятся вредные продукты метаболизма, что и соответствует основной цели лечения цистита.

Упражнения против цистита – соблюдаем правила

Европейские доктора неоднократно подчеркивали главенствующую роль упражнений в терапии заболевания. Но чтобы такое лечение возымело успех, необходимо соблюдать ряд стандартных правил.

В первую очередь, упражнения должны выполняться регулярно, а не от случая к случаю, и в полном объеме. Забегая вперед, этот комплекс не обременителен, на его выполнение уйдет всего несколько минут, а некоторые упражнения можно делать даже не отвлекаясь от основной работы.

Лечение цистита осуществляется упражнениями для мышц таза, они будут способствовать снятию тонуса, их расслаблению. В этот комплекс включены дыхательная гимнастика, растяжка, способствующая активации кровообращения. В тандеме с точечным массажем, эти меры помогут быстро и на долгое время избавиться от цистита. Кроме того, это отличная профилактика возникновения обострений.

Упражнения Кегеля, или интимная гимнастика

Главная идея Кегеля и его упражнений заключается в том, чтобы женщина напрягала интимные мышцы. Посменное напряжение и расслабление будет стимулировать ток крови к органам малого таза.

Суть методики заключается в последовательном выполнении комплекса упражнений:

• напрячь мышцы (как будто задерживаете мочу) на 7 – 10 секунд, после, расслабить на такой же промежуток времени. Необходимо 5 подходов;
• напрячь мышцы, и сохранять такое состояние максимально долго, после расслабить. Повторять по 3 раза;
• быстро расслаблять и напрягать мышцы, до того момента, пока не будет ощущаться усталость. После напрячь мышцы и держать их в таком состоянии максимально долго.

Как видно из самой методики, эти упражнения можно выполнять где угодно – сидя за работой, во время домашних дел или даже отдыхая на диване. Главное не забывать про них и выполнять регулярно, только в таком случае можно говорить об эффекте. Упражнения Кегеля необходимо проводить не только для лечения цистита также они будут эффективными при опущении матки и недержании мочи. Это лучшая профилактика возникновения этих и некоторых других патологий мочеполовой системы у женщин.

Профилактика цистита и его обострений

Профилактика обострений хронического цистита или острого воспаления у женщин с заболеваниями почек также связана с некоторыми упражнениями. Урологами всего мира рекомендовано выполнять дыхательную гимнастику, комплекс зарядки в определенных позах, например, в позе змеи.

Для этого необходимо лечь на живот, руки на уровне предплечий. Выдыхая, необходимо отрывать от пола голову и туловище максимально прогибаясь в позвоночнике. При вдохе необходимо прогибаться в обратном направлении – в спине, прогиб должен быть медленным, по мере заполнения воздухом тела.

Отличной профилактикой цистита и его обострений будут занятия йогой, которая направлена на познание собственного тела и внутреннего мира через тело. Разнообразные упражнения помогут стимулировать кровообращение во всем теле, в том числе и в органах малого таза.

Полезной окажется и обычная зарядка, известная всем со школьной скамьи – бег на месте, наклоны тела, повороты и круговые движения бедрами, «ножницы» и упражнение «скалолаз», которое поможет не только стимулировать кровообращение в органах малого таза, но и сделать живот плоским.

Профилактика цистита кроется и в регулярных половых контактах, во время которых кровь приливает к органам малого таза и усиливается кровообращение. Практически такого же эффекта можно добиться, если записаться на танец живота: давно доказано и замечено, что танцовщицы Востока редко имеют проблемы с половыми органами и мочевым пузырем.

Цистит – это крайне неприятная патология, требующая немедленного медицинского вмешательства и лечения, ведь его последствия могут быть довольно серьезными – заболевания почек, хронизация процесса. Только доктор может определить причину воспаления и порекомендовать комплекс лечения, в который входят лекарственная, симптоматическая терапия и комплекс профилактических мероприятий.

Источник

Подгузники для взрослых? Теперь это не удивляет никого – 10-15% женщин детородного возраста знакомы с понятием «недержание мочи». У мужчин в этом возрасте картина получше – только 5% мужчин детородного возраста страдают от недержания мочи и нуждаются в подгузниках. Т е подгузники для мужчин выпускаются промышленостью и потребляются через магазины и аптеки.

К 70 годам разница стирается и уже почти 50% людей старше 70 нуждаются в подгузниках для взрослых …

Ну, после 70 …, скажете вы …

А до 70? А если вам 42? И вы – большой начальник?

Можно ли вообще избавиться от проблемы недержания мочи и от подгузников в частности?

В 70 % – можно!

В 30-х годах ХХ века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель изобрел систему физических упражнений, направленных на укрепление мышц тазовой диафрагмы у пациенток с расстройством мочеиспускания. Однако упражнения оказались эффективными не только для женщин, но и для мужчин с нарушениями в мочеполовой сфере.

Но сначала давайте разберемся, а какие проблемы вообще вызывают недержание :

– Ургентное недержание (сверхактивность мочевого пузыря, в основном у мужчин)

– Стрессовое недержание (при непроизвольных физиологических явлениях, таких как кашель, чихание и смех, а также при физических упражнениях или поднимании тяжестей)

– Капельное недержание после мочеиспускания (увеличение предстаты, ослабление мышц таза)

– Недержание при переполнении (непроходимость, расстройство нервной системы)

– Ограниченная подвижность человека (инвалидность, травма, лежачий надолго остается один)

Почти со всеми этими проблемами вам помогут справиться упражнения по Кегелю. И начнем мы с наиболее уязвимой в смысле недержания группы пациентов – с мужчин.

Упражнения кегеля для мужчин

Недержание мочи у мужчин вызывают разные причины: возрастные измерения тканей таза и предстательной железы, травмы или хирургические причины, травмы или болезни мозга, инфекции соответствующих органов, стрессы или нервные заболевания, – все эти причины приводят в нарушению деятельности мышечной системы, отвечающей за мочеиспускание.

Упражнение кегеля для мужчин очень эффективны для мужчин с нарушениями в мочеполовой сфере. Их главная цель – укрепление мышц малого таза. Эти мышцы поддерживают внутренние органы и регулируют физиологические отправления.

Гимнастика кегеля для мужчин начинается с определения мышц тазовой диафрагмы. Для этого напрягите сфинктер ануса, как если бы вы старались удержать газы в кишечнике. После этого постарайтесь ощутить и напрячь те группы мышц, которые участвуют в прекращении процесса мочеиспускания.

У мужчин мышцы тазового дна расположена вокруг лобковой кости и простаты.

Лучше всего это делать перед зеркалом – так вы можете наблюдать переднюю стенку живота и паховую область: при напряжении верных мышц основание пениса слегка «подтягивается» вверх к животу, а вот мышцы бедер и живота при этом остаются неподвижными. Это очень важно усвоить!

Как только вы определили правильные мышцы, можно приступать к их тренировке.

Начните с простого: лягте на твердую поверхность. Мочевой пузырь должен быть опорожнен. Напрягите мускулатуру тазового дна на медленный счет «раз-два-три», затем в течение трех секунд расслабьтесь. Чередуйте напряжение и расслабление несколько раз, но не до выраженной усталости. Через несколько дней, когда упражнение начнет получаться легко, попробуйте выполнять его не только лежа, но и сидя, и при ходьбе. Важно сосредоточиться на сокращении именно мышц малого таза – бедра, ягодицы и пресс при тренировке не должны напрягаться. Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и свободным. В течение суток желательно делать не меньше трех подходов по 10 повторений.

Результат вы увидите месяца через полтора-два, но чтобы сохранить эффект, упражнения Кегеля нужно делать постоянно всю вашу жизнь!

Поверьте, ваши панические поиски – какие подгузники лучше, какие памперсы лучше, – уйдут в прошлое, а в качестве бонуса или дополнительной мотивации – улучшение качества секса

При желании вы можете разнообразить эти упражнения:

Существуют ли противопоказания? Конечно! Геморрой, сосудистые проблемы или воспалительные процессы, а также опухоли или возможность послеоперабельного кровотечения являются прямыми противопоказаниями для гимнастики Кегеля.

Всегда консультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением!

Упражнения кегеля для женщин

Мышцы тазового дна поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Они расположены между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении и препятствуют их смещению вниз. От состояния мышц тазового дна зависят функции мочеиспускания и дефекации, а также родовая деятельность у женщин.

Если эти мышцы в тонусе, они поддерживают органы в надлежащем положении. Слишком ослабленные и дряблые мышцы вызывают проблемы.

В 40-х годах прошлого века гинеколог Кегель исследовал недержание мочи у женщин после родов. Он нашел причину в слабости мышц тазового дна, а вместе с этим и решение проблемы в восстановлении тонуса этих мышц. Профессор Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений, которые и получили название упражнения Кегеля для женщин

Вот эти простые упражнения, суть которых заключается в сознательном напряжении и расслаблении мышц тазового дна.

Давайте разберемся, как правильно определить эти мышцы: – во время мочеиспускания остановите поток мочи с помощью сокращения мышц не вовлекая в этот процесс мышцы брюшного пресса и бедер и постарайтесь запомнить те мышцы, которые при этом напрягаются. Если вам удалось хотя бы незначительно замедлить поток мочи, значит вы пользуетесь нужными мышцами.

– введите во влагалище два пальца примерно на два сантиметра. Если в момент сокращения мышц вы почувствуете сжатие пальцев, значит, вы на верном пути.

Итак, упражнения:

№ 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Так вы лучше проконтролируете неподвижность этой группы мышц. Напрягаем мышцы тазового дня по направлению вверх и вовнутрь.

№ 2. Станьте на четвереньки, голова упирается на руки. Напрягаем мышцы тазового дня по направлению вверх и вовнутрь.

№ 3. Исходное положение – лежа на животе, одна нога согнута в колене. Выполняем попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна. Маняем ноги и делаем то же самое.

№4. Исходное положение – ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны, пятки на полу. Одну руку положите под ягодицы, а вторую на низ живота – так вы лучше почувствуете, что сокращаются именно нужные мышцы. Сожмите мышцы тазового дня, как бы помогая ладонями.

№ 5. Исходное положение – сидя скрестив ноги, спина прямая. Напрягите мышцы тазового дня вовнутрь вверх, как бы отрывая их от пола.

№ 6. Исходное положение – ноги в стороны, руки опираются на колени, мышцы тазового дна напряжены. Спину держите ровно и втягивайте мышцы тазового дня по направлению вверх вовнутрь.

Общие советы: напрягая мышцы, сконцентрируйтесь, медленно сосчитайте до четырех, затем расслабьтесь и снова сосчитайте до четырех. Такое чередование желательно повторять 10 раз в день по 10 раз, в любом положении – сидя, стоя или лежа.

ВАЖНО! обязательно следите за тем, чтобы после сокращения мышц достигалось расслабление: по законам физиологии мышцы, которые не расслабляются, не способны успешно сокращаться в следующий раз.

Не приступайте к выполнению упражнений при полном мочевом пузыре, т.к. в этот момент способность мышц к чередованию сокращений и расслаблений значительно уменьшается – вы можете лишь усугубить нарушения мочеиспускания.

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Неправильно во время выполнения упражнения, втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

Правильно – свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна подтягивать вверх

Теперь обратимся к одному из самых сложных периодов в жизни женщины – послеродовому.

Во время родов женщины переносят колоссальные нагрузки, их внутренние органы травмируются. В основном это касается органов малого таза. Мышцы малого таза подвергаются сильнейшим растяжениям. Проблемы же с мочевым пузырем касаются практически 100% рожавших женщин: уже в первый день после выписки гвоздем стучит в голове мысль: какие подгузники выбрать.

Это неприятно, но, поверьте, это временно. Достаточно небольшого волевого усилия, и оно сторицей возместится.

Упражнения кегеля после родов принципиально мало отличаются от выщеуказанных, но обращаем внимание на сжатие мышц тазового дна в различных темпах.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2

Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3

Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Упражнения кегеля для беременных

Роды – тяжелая работа. Болевые ощущения заставляют все мышцы сжиматься, а ведь некоторым из них предстоит большая осознанная работа. Кегель придумал систему нетрудных упражнений, которые помогают женщинам включать нужные мышцы в правильном режиме – напрячь-расслабить-напрячь-вытолкнуть непосредственно во время родов.

Начинайте работу над мышцами малого таза лежа на спине или на боку, и только потом переходите к занятиям сидя, стоя или даже во время ходьбы. После 16-18 недели беременности эти упражнения запрещается выполнять лежа – матка будет давить на нижнюю полую вену. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Не допускайте переутомления, при этом начинают работать мышцы живота и бедер, а это нам не нужно. Вот упражнения кегеля для беременных

Примите позицию родов – лягте на спину, ноги согнуты и разведены в стороны, руки при этом можно протянуть вдоль тела. Под спину и голову желательно положить тоненькую подушку. Само упражнение заключается в напряжении мышц малого таза секунд на десять – так, словно необходимо задержать мочеиспускание. Начинать стоит с восьми подходов, спустя какое-то время их количество увеличивают до 30.

1. Второе упражнение Кегеля для беременных делается почти так же, только напрягая мышцы таза все сильнее и постепенно расслабляя. Сделайте этот процесс осознанным
2. Основные упражнения на сжатие и расслабление:

   – Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мускулы около 10 секунд. После такой нагрузки нужно дать им возможность отдохнуть, устроив десятисекундный перерыв.

   – Сжав мышцы, медленно посчитать до тридцати. Затем следует расслабиться на полминуты и повторить упражнение. Выполняется три раза.

   – Сильно, как это только возможно, сжать мышцы. Побыть в таком положении около двадцати секунд. Затем следует отдохнуть в течение тридцати-сорока секунд и снова сильно сжать. Повторить пять раз.

3. Следующие упражнения, тренирующие сжатие и выталкивание, необходимо выполнять подходами по десять раз в начале тренировок и спустя какое-то время постепенно довести их количество до пятидесяти:

   – Очень быстро напрячь и расслабить мышцы.

   – Напрягая мышцы, следует считать до трех, затем дать организму расслабиться.

   – Около трех секунд тужиться с легким усилием

Воспользуйтесь для упражнений вагинальными шариками – их можно купить в аптеках, – они усиливают сопротивление мышц и дают ощутимый эффект, который будет давать большую мотивацию к занятиям.

Источник