Лечебная физкультура при цистите

В зависимости от возраста и физического состояния разработаны три варианта лечебной гимнастики: легкий, средний и сильный. Выполнение данных упражнений улучшает кровообращение в брюшной полости, усиливает функции мочевыводящих путей, оказывает на организм общетонизирующее воздействие.

Легкий комплекс (выполнять лежа)

1. Контролировать дыхание с помощью рук (обе руки должны подниматься и опускаться (надавливая) вместе с грудной клеткой и животом). Выполнить 6-7 раз.

2. Из положения лежа сесть, коснувшись пальцами рук носков. Вначале можно садиться, помогая себе руками. Выполнить 3-8 раз.

3. Согнув ноги в коленях, опускать их вправо и влево. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

4. Согнув колени, приподнимать таз. Выполнить 4 – 8 раз.

5. Руки поднять вверх, слегка прогнувшись. Руками обхватить и сжать грудь. Выполнить 4 – 6 раз.

6. Повторить упражнение 1. Выполнять стоя.

7. С опорой на стул подняться на носки. Присесть, держась за стул. Выполнить 3-6 раз.

8. Сжать пальцы в кулаки, руки согнув в локтях, прижать к туловищу. Совершить глубокий поворот туловища вправо, а потом влево. Делать медленно, по 3 – 5 раз в каждую сторону.

9. Встать по стойке «смирно». Вытягивать руки вперед. Выполнить 4-5 раз.

10. Выполнить ходьбу в среднем привычном темпе при спокойном глубоком дыхании. Продолжительность 1-2 мин.

11. Руки за спиной, пальцы сплетены. Отвести руки назад, приподнявшись на носки. Опустить руки и, слегка наклонившись вперед, опуститься на пятки. Выполнить 4 – 6 раз.

12. Повторить упражнение 1 до полного восстановления нормального пульса и дыхания.

Сильный комплекс (выполнять стоя)

1. Переплести пальцы рук и, подняв кисти ладонями вверх, потянуться, прогнувшись. Выполнить 3 – 6 раз.

2. Ноги врозь, руки на бедрах. Сгибать попеременно правую и левую ногу. Выполнить по 4 – 5 раз каждой ногой.

3. Ноги врозь. Сделать по 10 – 20 боксирующих «ударов» каждой рукой, глубоко дыша.

4. Руки в стороны. Сгибать и разгибать их перед грудью. Выполнить 6 – 8 раз.

5. Ноги врозь, руки на бедрах. Выполнять наклоны туловища: вправо (левая рука вверх) и влево (правая рука вверх). Выполнить по 3 – 5 раз в каждую сторону.

Выполнять, лежа на спине

6. Ноги врозь. Сесть, сводя кисти рук то к левому, то к правому носку попеременно. Выполнить по 3 – 4 раза к каждому носку.

7. Руки выпрямлены вдоль тела. Поднять руки вверх, прогнуться. Обнять и сжать грудную клетку. Выполнить 4-6 раз.

8. Руки выпрямлены вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх. Выполнить 3 – 6 раз.

Выполнять стоя

9. Руки на бедрах. Приседать с вытянутыми вперед руками. Выполнить 4 – 10 раз.

10. Встав по стойке «смирно», поднимать руки вверх. Выполнить 6 – 8 раз.

11. Наклониться вперед, опираясь руками о стол и согнув руки в локтях в упоре. Выпрямиться. Выполнить 4-10 раз.

12. Ноги врозь, руки сцеплены над головой. Делать воображаемые удары сверху вниз, пропуская руки между ног. Выполнить 4 – 8 раз.

13. Ноги врозь. Расслабив мышцы, потряхивать руками. Затем, расслабив мышцы туловища и ног, присесть, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Выполнить 3 – 5 раз.

14. Руки на бедрах. Прогнуться, отведя локти назад. Затем полусогнуться вперед с отведенными локтями. Выполнить очень медленно, до полного восстановления дыхания 6-8 раз.

Упражнения для укрепления мышц промежности

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согнув в коленях ноги, упереться ими в пол. На счет «раз» приподнять таз и втянуть живот, мысленно считая до пяти. На счет «два» вернуться в и. п. Выполнить 6 – 8 раз.

2. В положении стоя втянуть нижнюю часть живота и сжать мышцы ягодиц. Выполнить 5 – 6 раз. Это упражнение следует делать несколько раз в день, независимо от местонахождения.

Похожие статьи: Цистит | Лечение цистита | Упражнения при нефроптозе (ЛФК)

Источник

Цистит – воспаление стенки мочевого пузыря, которое может протекать как в острой, так и хронической форме. Данная патология затрагивает разные группы населения и мужчин, женщин, в группе риска оказываются дети и беременные женщины. Столь широкая распространенность обязывает принимать эффективные меры по своевременному диагностированию, лечению цистита и его профилактике.

Цистит – актуальность проблемы

В силу анатомо-физиологических особенностей, девушки чаще болеют циститом, причем в разы по сравнению с мужчинами. Согласно статистическим данным практически все женщины земного шара в возрастной группе от 18 до 50 лет хоть единожды, но встречалась с данной патологией. И более чем у 35% цистит протекает в хронической форме.

Симптомы цистита крайне неприятны – боль при мочеиспускании, жжение и чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, учащенное посещение туалета. Лечение цистита во многом зависит от причины его развития и провоцирующих факторов. Учитывая это, не существует единственного и на 100% эффективного способа лечения, который способен избавить от недуга навсегда.

Но эффективными и действенными методами лечения цистита и его профилактики будут физические упражнения.

Лечение цистита – чего добивается терапия

Все лечение цистита как в острой, так и в хронической стадии, направлено на стимуляцию кровотока в области органов малого таза. Вместе с кровью, к месту воспаления прибудут клетки иммунной защиты, способные поглощать возбудителей воспаления, выделять антитела. В ходе своей работы клетки иммунной защиты очистят зону воспаления, и простимулируют процессы замещения и регенерации.

У женщин с лишним весом, нетренированными мышцами малого таза и ведущих малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни формируется застой крови, из-за чего нарушается кровообращение. Застой негативным образом сказывается на защитных функциях мочевого пузыря, из-за чего его сопротивляемость к инфекциям снижается.

В качестве лечения цистита и мер его профилактики при вялотекущем воспалении, урологами рекомендованы упражнения, стимулирующие приток крови к органам малого таза. При регулярном выполнении этих упражнений, кровоснабжение улучшается, выводятся вредные продукты метаболизма, что и соответствует основной цели лечения цистита.

Упражнения против цистита – соблюдаем правила

Европейские доктора неоднократно подчеркивали главенствующую роль упражнений в терапии заболевания. Но чтобы такое лечение возымело успех, необходимо соблюдать ряд стандартных правил.

В первую очередь, упражнения должны выполняться регулярно, а не от случая к случаю, и в полном объеме. Забегая вперед, этот комплекс не обременителен, на его выполнение уйдет всего несколько минут, а некоторые упражнения можно делать даже не отвлекаясь от основной работы.

Лечение цистита осуществляется упражнениями для мышц таза, они будут способствовать снятию тонуса, их расслаблению. В этот комплекс включены дыхательная гимнастика, растяжка, способствующая активации кровообращения. В тандеме с точечным массажем, эти меры помогут быстро и на долгое время избавиться от цистита. Кроме того, это отличная профилактика возникновения обострений.

Упражнения Кегеля, или интимная гимнастика

Главная идея Кегеля и его упражнений заключается в том, чтобы женщина напрягала интимные мышцы. Посменное напряжение и расслабление будет стимулировать ток крови к органам малого таза.

Суть методики заключается в последовательном выполнении комплекса упражнений:

• напрячь мышцы (как будто задерживаете мочу) на 7 – 10 секунд, после, расслабить на такой же промежуток времени. Необходимо 5 подходов;
• напрячь мышцы, и сохранять такое состояние максимально долго, после расслабить. Повторять по 3 раза;
• быстро расслаблять и напрягать мышцы, до того момента, пока не будет ощущаться усталость. После напрячь мышцы и держать их в таком состоянии максимально долго.

Как видно из самой методики, эти упражнения можно выполнять где угодно – сидя за работой, во время домашних дел или даже отдыхая на диване. Главное не забывать про них и выполнять регулярно, только в таком случае можно говорить об эффекте. Упражнения Кегеля необходимо проводить не только для лечения цистита также они будут эффективными при опущении матки и недержании мочи. Это лучшая профилактика возникновения этих и некоторых других патологий мочеполовой системы у женщин.

Профилактика цистита и его обострений

Профилактика обострений хронического цистита или острого воспаления у женщин с заболеваниями почек также связана с некоторыми упражнениями. Урологами всего мира рекомендовано выполнять дыхательную гимнастику, комплекс зарядки в определенных позах, например, в позе змеи.

Для этого необходимо лечь на живот, руки на уровне предплечий. Выдыхая, необходимо отрывать от пола голову и туловище максимально прогибаясь в позвоночнике. При вдохе необходимо прогибаться в обратном направлении – в спине, прогиб должен быть медленным, по мере заполнения воздухом тела.

Отличной профилактикой цистита и его обострений будут занятия йогой, которая направлена на познание собственного тела и внутреннего мира через тело. Разнообразные упражнения помогут стимулировать кровообращение во всем теле, в том числе и в органах малого таза.

Полезной окажется и обычная зарядка, известная всем со школьной скамьи – бег на месте, наклоны тела, повороты и круговые движения бедрами, «ножницы» и упражнение «скалолаз», которое поможет не только стимулировать кровообращение в органах малого таза, но и сделать живот плоским.

Профилактика цистита кроется и в регулярных половых контактах, во время которых кровь приливает к органам малого таза и усиливается кровообращение. Практически такого же эффекта можно добиться, если записаться на танец живота: давно доказано и замечено, что танцовщицы Востока редко имеют проблемы с половыми органами и мочевым пузырем.

Цистит – это крайне неприятная патология, требующая немедленного медицинского вмешательства и лечения, ведь его последствия могут быть довольно серьезными – заболевания почек, хронизация процесса. Только доктор может определить причину воспаления и порекомендовать комплекс лечения, в который входят лекарственная, симптоматическая терапия и комплекс профилактических мероприятий.

Источник

Цистит, ввиду своих специфических симптомов, полностью меняет привычный для человека образ жизни. Из-за частых позывов к мочеиспусканию и болей работать становится невозможно, отдых идет насмарку, близость оказывается под большим вопросом, а о занятиях спортом и вовсе не приходится думать. Специалисты советуют отказаться от тренировок лишь в период обострения цистита, но не отменить нагрузку вовсе. Если вы хотя бы раз болели циститом, стоит знать какой вид нагрузок пойдет вам на пользу, а чего однозначно стоит избегать.

Можно ли заниматься спортом при цистите?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Все зависит от вида спорта и вашего состояния. Чрезмерные тренировки, вне зависимости от типа нагрузки могут только усугубить течение болезни, поэтому с посещением фитнес-клуба стоит повременить пока не пройдет острая фаза заболевания.

Какие виды спорта могут спровоцировать обострение цистита?

Так плавание подразумевает долгое – 40-50 минут нахождение в достаточно прохладной воде. В результате местного охлаждения снижается иммунитет, и симптомы цистита могут появиться буквально через пару часов. Особенно этой опасности подвержены беременные женщины. Большинство курсов подготовки к родам включает посещение бассейна. Беременность, сама по себе является фактором, способствующим воспалению мочевого пузыря, а пребывание в холодной воде усиливает вероятность появления заболевания.

Если у вас слабый иммунитет или поставлен диагноз – хронический цистит, либо вы хотя бы раз в своей жизни испытывали трудности, связанные с воспалением мочевого пузыря, – опасайтесь переохлаждения. Купайтесь только в теплых бассейнах, где температура воды не ниже + 30 градусов, откажитесь от моржевания, после сеанса плавания сразу же меняйте мокрое белье, которое также может спровоцировать воспаление.

Опасными для вашего здоровья могут быть любые зимние виды спорта, в которых есть хоть малейшая вероятность переохлаждения. Поэтому избегайте занятий на воздухе при температуре -10 градусов и ниже. Если вы поклонник фигурного катания, никогда не садитесь отдохнуть на лед, как бы жарко вам не было. Обязательно закрывайте поясницу и область таза. Подбирайте правильную одежду – узкие брюки, джинсы, даже плотные утягивающие колготки могут сослужить плохую службу, ведь они нарушают кровообращение.

Следует также исключить тренировки, в результате которых происходит натуживание и резкое повышение внутрибрюшного давления – борьба, силовые упражнения. В черный список также попадают бокс, езда на велосипеде, упражнения с гантелями. Если же вы задались целью накачать пресс, выполняйте упражнения в облегченном варианте – лежа и сидя, без утяжелений, в медленном и среднем темпе.

Виды спорта, которые не противопоказаны

При цистите специалисты рекомендуют заниматься спортом, который не предполагает высокой интенсивности и равномерно развивает все группы мышц – танцы, аэробные виды фитнеса. Принесут ощутимую пользу здоровью и не вызовут обострение цистита кардиоупражнения, пешие прогулки, бег, прыжки, волейбол, баскетбол.

Восточные практики могут помочь вам в борьбе с воспалением, а также предупредить развитие цистита. Например, йога благотворно сказывается на работе всего организма, мочеполовая система – не исключение. Вот несколько асан, которые стоит взять на вооружение:

Поза змеи

Лежа на животе, положить ладони на пол на уровне плеч пальцами вперед. Выдохнуть, выпрямить руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища и прогнуться назад до отказа. На вдохе внимание должно как бы скользить от щитовидной железы вдоль позвоночника до копчика, на выдохе – в обратном направлении.

Можно попробовать и другой вариант этого упражнения. Прогнуться назад, затем на 2-3 секунды повернуть голову вправо, смотря при этом на пятки, затем влево. В такой позе кровь активно приливает к пояснице, и внутренние органы хорошо снабжаются кислородом.

Поза кузнечика

Лежа на животе, голову опустить вниз, стопы соединить, пальцы ног вытянуть назад, колени выпрямить, руки положить вдоль туловища. Затем переместить руки вперед и в стороны, напрячь ягодичные мышцы. Сделать выдох и поднять руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью вытянуть прижатые друг к другу ноги. Сосредоточить всё внимание на пояснице. Держаться в такой позе от 5 до 30 секунд, дышать ровно и спокойно. На выдохе опуститься на пол.

Упражнения Кегеля

Существует распространенное мнение о том, что тренировка мышц влагалища способна предотвратить цистит. По мнению специалистов, это явное заблуждение. Данные упражнения предназначены для тренировки мышц тазового дна и они хорошо помогают справиться со стрессовым недержанием мочи у женщин. Если во время обострения цистита возникает недержание мочи – упражнения Кегеля вряд ли помогут предотвратить непроизвольное опорожнение мочевого пузыря. Это симптом цистита, который сразу же исчезает, стоит снять воспаление. Делается это только лекарственными препаратами.

Если же имеет место интерстициальный цистит и диагноз поставлен врачом, определенный комплекс упражнений может помочь справится с легким недержанием мочи. Их основная задача – укрепить мышцы промежности и нижней части брюшного пресса.

Разминка (5-7 минут)

1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони положите на затылок, локти разведите. Поверните корпус вправо и одновременно отведите правую руку, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте влево. Повторите 4 раза в каждую сторону.
2. Походите по комнате обычным шагом, на носках, на внешней стороне стоп, с мячом между колен.

Основная часть

1. Встаньте на четвереньки. Вдохните, втяните живот и промежность на 5 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите это упражнение 5-6 раз.
2. Стоя в этом же положении, отведите прямую правую ногу назад и вверх, согните, подтяните к животу, опустите на пол. Повторите 3-4 раза каждой ногой.
3. Встаньте лицом к спинке кровати, держась за нее руками, пятки вместе, носки максимально разведены. Поднимитесь на носках, втяните промежность на 3-4 секунды, вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 повторов.
4. Выполните дыхательное упражнение: делайте вдох грудью, а выдыхая, втягивайте в себя живот и промежность.

Имейте ввиду – вышеизложенные упражнения помогут решить проблему только в паре с медикаментозным лечением, назначенным вашим врачом.

Источник