Как сдержать мочеиспускание у

Делайте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Частое мочеиспускание может быть результатом слабости мышцы тазового дна. Самые популярные упражнения для этой группы мышц — упражнения Кегеля. Они безопасны абсолютно для всех, даже для беременных женщин. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, сядьте в удобном кресле. Сокращайте мышцы тазового дна (мышцы, которые останавливают поток мочи), задерживайте на 3 секунды, а затем расслабляйте.[1]

• Повторите это упражнение 10 раз, и выполняйте его каждый день.
• Может пройти до 12 недель, прежде чем вы начнете замечать результаты.
• Помимо Кегеля, мышцы тазового дна также хорошо укрепляют мостики, приседания у стены и обратные скручивания. Они, однако, небезопасны для беременных.

Тренируйте мочевой пузырь. Суть такой тренировки в том, чтобы удерживать желание помочиться. Делая это, вы со временем укрепите мышцы тазового дна. С того момента, как вы почувствуете позыв к мочеиспусканию, подождите 5 минут, прежде чем идти в туалет. Когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, продлевайте этот период до 10 минут.[2]

• Постепенно работайте над целью ходить в туалет только каждые 2,5–3,5 часа.

Попробуйте «двойное опорожнение». Еще одна тактика, которая поможет вам сократить частоту походов в туалет, — это двойное опорожнение. Для этого первый раз нужно помочиться как обычно. Затем подождать несколько минут и попробовать снова сходить в туалет. Это поможет гарантировать, что вы полностью опорожните мочевой пузырь.[3]

• Один из способов — сесть и помочиться, затем встать, потом снова сесть и помочиться, прежде чем встать во второй раз. Это поможет полностью опорожнить мочевой пузырь, изменив его положение.
• Двойное опорожнение поможет вам натренировать мочевой пузырь.

Поэкспериментируйте с «опорожнением по графику». Попробуйте составить график походов в туалет каждые 2–4 часа. Старайтесь ходить в туалет в соответствии с этим графиком, а не ждать, пока появится желание. Со временем ваш организм адаптируется к этому графику, что позволит продлить периоды между походами в туалет.[4]

• Для начала составьте график, где период между мочеиспусканиями составит 1,5 часа.
• Когда почувствуете себя более комфортно с такой периодичностью, постепенно увеличивайте перерывы между походами.

Ограничьте потребление напитков, которые раздражают мочевой пузырь. Напитки с кофеином (такие как кофе и газировка) могут раздражать мочевой пузырь и стимулировать более частые позывы к мочеиспусканию. Алкогольные напитки (особенно вино) могут иметь такой же эффект. Избегайте подобных напитков — это поможет вам контролировать мочевой пузырь.[5]

• Если вы очень любите кофе, старайтесь выпивать всего одну чашку сразу после пробуждения. Также попробуйте собственноручно молоть кофейные зерна непосредственно перед приготовлением кофе. Если молотый кофе не очень свежий или готовый кофе уже долго стоит в кофейнике, напиток может вызвать раздражение мочевого пузыря.
• Если вы любите побаловать себя бокальчиком, постарайтесь ограничить алкоголь до 1–2 порций 1–2 раза в неделю.
• Если вы полностью исключите эти напитки из своего рациона, это окажет положительный эффект на мочевой пузырь и здоровье в целом.

Бросьте курить. Никотин негативно влияет на контроль мочевого пузыря. Более того, была обнаружена связь курения с разными формами рака мочевого пузыря. Хотя бросить курить бывает непросто, это принесет вашему здоровью только пользу.[6]

• Составьте план отказа от курения.
• Выберите метод (например, использование пластыря/жевательной резинки, прием медикаментов или резкий отказ).
• Обратитесь за поддержкой к друзьям и родственникам.
• Ходите на регулярные консультации к своему врачу.

Сбросьте вес. Частые позывы к мочеиспусканию иногда связаны с ожирением. Если у вас есть лишний вес, то для лучшего контроля мочевого пузыря было бы полезно похудеть.[7]
Как и при любом серьезном изменении образа жизни, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы разработать эффективный план похудения. Общие советы:

• Ешьте больше фруктов и овощей. Сделайте их основой своего рациона.
• Употребляйте нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
• Пейте много воды.
• Регулярно занимайтесь физической активностью.
• Консультируйтесь с врачом.

Предотвращайте запор. Пищеварительная система тесно взаимосвязана с выделительной системой организма. Проблемы в одной области могут усугубить проблемы в другой. К примеру, запор может затруднять контроль над мочевым пузырем, так как кишечник будет давить на пузырь, что будет затруднять раскрытие последнего.[8]
Чтобы избежать запоров:

• пейте много воды;
• употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки (например, сладкий картофель, черную фасоль, коричневый рис, семена льна и чернослив) и/или принимайте биодобавки, содержащие пищевые волокна;
• принимайте пробиотики и/или употребляйте пробиотические продукты (например, йогурты, напиток из чайного гриба или кислую капусту);
• избегайте обработанных продуктов;
• сократите употребление кофеина.

Запишитесь на прием к врачу. Если у вас проблемы с частым мочеиспусканием или с контролем мочевого пузыря, лучше проконсультироваться с врачом. Частое мочеиспускание может быть вызвано рядом медицинских проблем. Определение основной причины поможет вам с врачом разработать план лечения.[9]

• Узнайте у врача, нужно ли не есть/не пить перед приемом и следуйте этим указаниям.
• Составьте список симптомов, например: как часто вы мочитесь, бывали ли случаи недержания, испытываете ли вы какую-то боль или дискомфорт. Расскажите врачу, есть ли у вас боли, выделения между походами в туалет или желание снова помочиться после того, как вы это уже сделали.
• Запишите препараты, которые вы принимаете, включая витамины и пищевые добавки.
• Сообщите любую важную медицинскую информацию, например, об аллергиях или других диагнозах.

Диагностируйте проблему. В зависимости от ваших конкретных симптомов, возраста и истории болезни, врач выберет необходимые анализы, которые помогут определить источник вашей проблемы. Врач, скорее всего, проведет физический осмотр, а затем перейдет к другим видам анализов. Они могут включать:[10]

• анализ мочи: ваша моча будет протестирована на наличие инфекций, следов крови и других отклонений от нормы.
• остаточное измерение после мочеиспускания: вас могут попросить опорожниться в специальную емкость, чтобы измерить уровень вашего «выпуска». Врач также может назначить ультразвуковое исследование, чтобы проверить, не осталось ли мочи в вашем пузыре (что может свидетельствовать об обструкции или задержке мочи).

Ведите «дневник мочевого пузыря». Врач может попросить вас делать записи о том, сколько вы пьете, как часто ходите в туалет, измерять количество мочи во время каждого мочеиспускания и отмечать любые случаи недержания мочи в течение 3–7 дней. Эта информация поможет специалисту получить более точную картину ваших симптомов.[11]

• Чтобы измерять количество мочи, приобретите пластиковый измерительный контейнер. Опорожняйтесь в емкость каждый раз, когда идете в туалет, и записывайте, сколько в ней мочи.

Принимайте прописанные препараты. В большинстве случаев частое мочеиспускание можно контролировать с помощью изменений в образе жизни и укрепления мочевого пузыря. Если частое мочеиспускание является результатом инфекции (например, инфекции мочевых путей), врач пропишет вам антибиотики. Однако в некоторых более серьезных случаях врач может прописать вам специальные медицинские препараты, чтобы контролировать вашу проблему. К таким лекарствам относятся:[12]

• антихолинергические препараты;
• мирабегрон (“Бетмига”);
• альфа-блокаторы;
• препараты эстрогена для местного применения.

Оцените преимущества упражнений Кегеля. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса.[1]
Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению.[2]

• Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку.[3]
• Упражнения Кегеля позволяют расслабить и сжать мышцы тазового дна.[4]
• Упражнения Кегеля помогают справиться с частыми позывами к мочеиспусканию, особенно в период беременности.[5]
• Если вы страдаете недержанием мочи при чиханье, кашле или смехе из-за ослабленных мышц тазового дна, упражнения Кегеля могут оказаться менее эффективными.[6]

Определите местонахождение мышц тазового дна. Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность.[7]

• Наиболее легкий способ установить расположение мышц тазового дна состоит в том, чтобы прервать мочеиспускание посередине.[8]
  Если вам удалось сделать это, вы тем самым определили мышцы тазового дна, задействованные в данном процессе.[9]
• На выяснение местонахождения мышц тазового дна может уйти пара дней, однако не расстраивайтесь и продолжайте попытки.[10]

Опустошите мочевой пузырь. Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц.[11]

• Не применяйте упражнения Кегеля для того, чтобы начать или прекратить мочеиспускание.[12]
  Это может привести к ослаблению мышц тазового дна, вызвать недержание мочи в дальнейшем и повысить риск инфекции мочевыводящих путей.[13]

Лягте на спину. При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна.[14]

• Ложитесь на спину и приступайте к упражнениям лишь после того, как полностью опустошили свой мочевой пузырь.[15]

Сократите мышцы тазового дна. Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти.[16]

• Проделайте это четыре или пять раз.[17]
• Со временем перейдите к сокращению мышц в течение 10 секунд и их последующему расслаблению на протяжении этого же времени.[18]
• Сокращая мышцы, не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.[19]

Выполняйте упражнения Кегеля три раза в день. Делайте упражнения Кегеля по меньшей мере три раза в день. Это позволит вам укрепить мышцы тазового дна и значительно снизить частоту позывов к мочеиспусканию.[22]

• Выполняйте по 10 упражнений не менее трех раз в день.[23]

Тренируйте свой мочевой пузырь. Метод тренировки мочевого пузыря заключается в откладывании мочеиспускания на более позднее время. Такое поведение позволит вам постепенно увеличить промежутки между посещениями уборной.[25]

• Начните тренировку мочевого пузыря с попыток отсрочить посещение туалета на 5-10 минут после первых позывов к мочеиспусканию.[26]
• Конечная цель заключается в продлении промежутков между посещениями уборной до 2-4 часов.[27]

Попробуйте опорожнять мочевой пузырь дважды. Данный метод заключается в том, чтобы мочиться дважды на протяжении короткого периода времени. Это позволяет полнее опустошить мочевой пузырь и предотвратить недержание мочи вследствие переполненного мочевого пузыря.[28]

• Наиболее эффективный способ “двойного опорожнения” заключается в том, чтобы помочиться два раза с промежутком в несколько минут.[29]

Составьте расписание своих посещений туалета. Слишком долгое откладывание похода в уборную может вызвать недержание мочи или обострить его. Вместо того, чтобы каждый раз до последнего оттягивать посещение уборной, составьте график, что позволит вам укрепить мышцы тазового дна и успешно справиться с недержанием мочи.[30]

• Посещайте туалет каждые 2-4 часа, в зависимости от объема выпиваемой вами жидкости. Чем больше вы пьете, тем чаще следует ходить в уборную.[31]

Пейте меньше жидкости. Важно поддерживать водный баланс организма на должном уровне, ведь от этого зависит общее состояние вашего здоровья. Однако излишнее употребление воды и других жидкостей может привести к более частым посещениям уборной.[32]

• Как правило, мужчинам следует употреблять около 3 литров жидкости в день, женщинам – около 2,2 литров.[33]
• Хороший способ определить, не обезвожен ли ваш организм, состоит в том, чтобы присмотреться к цвету мочи: если моча светло-желтая, жидкости достаточно.[34]

Ограничьте употребление пищи и напитков, раздражающих мочевой пузырь. Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь, стимулируя мочеиспускание. Снизив потребление алкоголя, кофеина и кислотосодержащих продуктов, вы сможете легче контролировать позывы к мочеиспусканию.[35]

• Уменьшите потребление кофе, кофеиносодержащих сортов чая, газированных напитков, молока.[36]
• Постарайтесь употреблять меньше кислотных продуктов, таких как помидоры, цитрусовые, орехи.[37]
• Слишком соленая пища может вызвать повышенную жажду, что приведет к более частым посещениям уборной.[38]
• Ограничьте потребление белковой пищи, поскольку продукты ее расщепления организмом выводятся с мочой, что вынуждает чаще посещать туалет.[39]

Избегайте употребления диуретиков. Диуретики, называемые также мочегонными средствами, понижают содержание жидкости в крови и тем самым способствуют более интенсивному мочевыделению.[40]
Воздержавшись от приема диуретиков, вы сможете лучше контролировать позывы к мочеиспусканию, однако предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.[41]

• Иногда мочегонные средства применяются при лечении несахарного диабета – заболевания, сопровождающегося частым мочеиспусканием.[42]
• Прежде чем прекратить прием каких-либо препаратов, обязательно поговорите с лечащим врачом.

Распознайте признаки частого мочеиспускания. Большинство людей мочатся каждые 3-4 часа на протяжении всего дня. Если вы посещаете уборную намного чаще, обратитесь к врачу.

• При частом мочеиспускании вы вынуждены посещать туалет значительно чаще, чем обычно.[43]
• Частое мочеиспускание может наблюдаться как на протяжении дня, так и в ночное время.[44]
• Частое мочеиспускание может отрицательно повлиять на ваше самочувствие и здоровье, а также снизить вашу работоспособность и ухудшить сон.[45]

Посетите врача. Если у вас наблюдается частое мочеиспускание или недержание мочи, обратитесь к доктору. Врач определит, не вызвано ли ваше состояние инфекцией мочевыводящих путей или мочекаменной болезнью.[46]

• Обратитесь к доктору в том случае, если частое мочеиспускание и/или недержание мочи не связаны с видимыми причинами, такими как употребление большого количества жидкости, алкоголя или кофеиносодержащих продуктов.[47]
• Необходимо также посетить доктора, если у вас наблюдаются следующие симптомы: наличие крови в моче, моча имеет красный или темно-коричневый цвет, боли при мочеиспускании, боль в боку, затрудненное мочеиспускание или трудности с опорожнением мочевого пузыря, частые сильные позывы к мочеиспусканию, утеря контроля над мочевым пузырем.[48]
• Записывайте каждое посещение туалета. Подробный дневник, который не обязательно должен охватывать длительный промежуток времени, поможет врачу установить точный диагноз.