Боязнь мочеиспускания на людях называется

Среди всех недугов и заболеваний невротического характера есть одна проблема, о которой многие психологи и психиатры даже не слышали. Называется это заболевание парурез, или парурезис, заключается оно в боязни мочеиспускания на людях. По статистике от этой проблемы страдают в основном мужчины, но в редких случаях встречается такой синдром и у женщин.

Парурез

Парурезом страдают преимущественно мужчины

Расстройство, при котором человек не может справлять нужду в присутствии других людей, никоим образом не связано с заболеваниями мочевого пузыря и мочеиспускательной системы. То есть болезнью его нельзя назвать, это скорее патологическое состояние, которое сильно портит людям жизнь. Поэтому самый часто задаваемый вопрос у людей, у которых наблюдается парурез как избавиться от него?

Что представляет из себя парурез

Парурезис психологи и психиатры называют синдромом Башфула Бладдера, более простое название – синдром застенчивого мочевого пузыря. В области психиатрии его относят к психическим заболеваниям и называют мочеиспускательной агорафобией . В ходе исследований и опросов было выявлено, что порядка шести процентов среди всех мужчин на планете подвержены этому заболеванию. Они испытывают сильный страх перед общественным туалетом, однако дома в спокойной обстановке проблем с мочеиспусканием не возникает.

Ученые, работающие над этой проблемой, пришли к единогласному мнению отнести парурез к социальным фобиям, поскольку он связан с поведением человека в обществе, а точнее – невозможностью или затруднением опорожнять мочевой пузырь в присутствии посторонних людей.

Решение данной проблемы у многих мужчин вызывает трудности, ведь они не видят необходимости обращения к врачу, поскольку не считают свое состояние отклонением, а убеждены в том, что это связано с особенностями характера, личным восприятием ситуации, воспитанием и т.п.

В большинстве случаев мужчины, страдающие парурезисом, никому не рассказывают о своей фобии и не пытаются решить свою проблему медицинским путем. Но в результате они только усложняют себе жизнь, ведь у них появляется много ограничений. Человек может попасть в такую неловкую ситуацию в любом общественном месте: на работе, в кафе или ресторане, других заведениях, и даже находясь в гостях. Эта проблема может стать настолько серьезной, что люди попросту перестают выходить из дому.

Причины появления страха мочеиспускания

Для того чтобы можно было начать лечение паруреза, необходимо выяснить причины его появления. Эта фобия может возникнуть в любом возрасте, но обычно первые симптомы проявляются в переходном периоде. Причиной появления парурезиса становится какое-либо замечание, комментарий или неуместная шутка во время похода в туалет, которые заставили человека почувствовать обиду или стыд.

Зарубежные ученые проводили множество различных исследований в этой области и пришли к выводу, что факторами развития мочеиспускательной агорафобии могут быть определенные лекарственные препараты, действие которых нарушает баланс медиаторов в клетках нервной системы. Вследствие чего начинает развиваться ипохондрический невроз и нарушается передача нервного импульса по нейронам. Такие медикаменты приводят к спазму сфинктеров мочевыводящих путей, поэтому мышцы находятся в сжатом состоянии.

Помимо препаратов, причиной появления парурезиса могут являться некоторые невротические заболевания, нарушающие процесс передачи нервного импульса, например, рассеянный склероз. Развитие первых стадий синдрома может быть спровоцировано и инфекционными микроорганизмами. Даже обычные грибки рода Кандида, не несущие серьезной опасности, в нестабильном психоэмоциональном состоянии человека могут вызвать заболевание.

Грибок Кандида

Грибок Кандида может стать причиной паруреза

Признаки синдрома стеснительного мочевого пузыря

Если человек испытывает сильный страх при одной только мысли о вынужденном мочеиспускании в общественном туалете, это явный признак заболевания парурезом, который требует немедленного лечения. Общее физическое и эмоциональное состояние человека в такой ситуации резко меняется. У него появляются следующие симптомы:

волнение;
усиленное потоотделение;
сухость во рту;
головокружение;
онемение конечностей и дрожание рук;
учащенный сердечный ритм.

Самочувствие большинства людей в подобных ситуациях мгновенно ухудшается, особенно когда они чувствительные и легкоранимые. Порой у человека с данной фобией начинаются панические атаки, он может впадать в депрессивное состояние. Бывали случаи, когда человек на короткое время терял самообладание, его поступки были неосознанными и неадекватными.

У людей, страдающих парурезом, чувство страха находится на уровне подсознания и сопровождается чувством стыдливости. Если возникает необходимость воспользоваться туалетом в общественном месте, они становятся напряженными и обеспокоенными, поэтому опорожнить мочевой пузырь у них просто не получается.

В запущенных стадиях болезни проблемы могут быть еще серьезнее. Сначала больной не может совершить мочеиспускание в общественном туалете в полном одиночестве без единого человека, а затем не может помочиться даже в собственном доме в присутствии родных людей. Без правильного лечения решить проблему невозможно.

Дрожание рук

Дрожание рук – один из симптомов расстройства

Методы лечения парурезиса

Перед тем как начать лечить парурезис, нужно исключить возможные заболевания мочеполовой системы. Если же понятно, что проблема кроется именно в страхе, то есть, мужчина или женщина страдают от синдрома стеснительного мочевого пузыря, то применяют определенные типы лечения в индивидуальном порядке: психологическую коррекцию, тренировку мочеиспускательных мышц или лекарственную терапию.

Чтобы избавиться от страха мочиться в присутствии людей, психологи и психиатры применяют следующие методики:

Когнитивно-поведенческая терапия. Это весьма дорогостоящий психотерапевтический метод лечения. На протяжении двух месяцев пациента погружают в ситуации, которых он так боится. Постепенно он адаптируется к ним и перестает испытывать страх.
Совместные тренинги и группы поддержки. В обществе людей с похожими проблемами пациенту проще поделиться своими переживаниями и осознать всю суть заболевания. В таких группах больные могут не стесняться в открытую обсуждать свои проблемы, могут получить полезные советы и понять, что для их страха нет серьезных оснований.

Самым распространенным методом лечения является тренировка мышц, ответственных за мочеиспускание. Длительность лечебного курса составляет три месяца. В течение всего периода пациенты учатся контролировать свое тело, в частности, мочеиспускательный процесс. Для этого они постоянно употребляют большое количество жидкости, чтобы мочевой пузырь был наполнен. Люди должны привыкнуть к мысли, что им придется довольно часто ходить в общественные туалеты.

Лекарственная терапия хорошо помогает лишь некоторым мужчинам. Обычно сама по себе она не способна излечить больного от парурезиса. Чтобы она подействовала, нужно совмещать ее с другими видами лечения.

Однако категорически запрещено принимать какие-либо лекарственные препараты, не проконсультировавшись с врачом-специалистом.

Такие медикаменты, как транквилизаторы и седативные препараты могут вызывать привыкание и зависимость в случаях длительного применения, а за короткий срок они мало чем могут помочь. Иногда врачи назначают своим пациентам с этим синдромом препараты, которые замедляют мочеобразование. Обычно их используют в ситуациях, когда частые посещения туалета невозможны или нежелательны, особенно с таким заболеванием. Но принимать данные лекарства можно только с указанием специалиста и ни в коем случае не стоит ими злоупотреблять. Чтобы на время замедлить процесс мочеобразования, лучше пить как можно меньше жидкости, отказаться от кофе и чая, а также таких продуктов, как дыня, арбуз, некоторая зелень.

Заключение

Парурез – заболевание, основанное на нарушениях психологического состояния. Люди с синдромом застенчивого мочевого пузыря по разным причинам не обращаются за помощью к специалистам, отчего их жизнь становится намного сложней. Но существует несколько различных методов лечения парурезиса. Поэтому не стоит бороться с этой проблемой самостоятельно, а необходимо обратиться к врачу.

Загрузка…

Источник

Парурез (синдром стеснительного мочевого пузыря) – состояние, сопровождающееся страхом мочеиспускания на людях. Парурезу подвержены представители обоих полов. Однако статистика говорит, что у мужчин данная патология встречается гораздо чаще. Чем опасен синдром и как с ним бороться?

Причины появления синдрома стеснительного мочевого пузыря (ССМП)

Синдром стеснительного мочевого пузыря (ССМП) – патология, при которой люди не способны справить нужду в непривычной для себя обстановке. ССМП не относится к соматическим болезням мочевого пузыря, а является, скорее, психическим расстройством.

Ежегодно все больше людей обращаются за специализированной помощью, статистика утверждает, что каждый десятый человек не может опорожнить мочевой пузырь вне дома или в малознакомой обстановке. Кроме того, следует учесть, что многие просто стесняются делиться подобными проблемами с другими.

К основным причинам возникновения данного недуга специалисты относят психологические травмы родом из детства или подросткового возраста. Зачастую неуместные замечания или шутки над молодым человеком (мужской пол более склонен к данной патологии) во время мочеиспускания или интимной близости могут спровоцировать развитие ССМП. Данное состояние в будущем может повлечь за собой целый ряд проблем:

отказ от посещения гостей;
неспособность выдержать долгие поездки и путешествия;
возникновение проблем с трудовой деятельностью.

Имеются свидетельства, что данный синдром может возникнуть и из-за приема определенных лекарственных препаратов, нарушающих передачу импульсов в нервных волокнах. Возникающий в результате этих сбоев спазм гладкой мускулатуры мешает нормально опорожнять мочевой пузырь.

Синдром стеснительного мочевого пузыря у мужчины или женщины может являться и симптомом развивающегося склероза.

Иногда на развитие паруреза могут повлиять инфекционные болезни мочевого пузыря и половой сферы. Например, молочница – грибковое заболевание, передающееся половым или бытовым способом. Она сопровождается массой неприятных проявлений, среди которых можно отметить боли во время мочеиспускания. Поэтому больной может всячески оттягивать визит в туалет, что повышает риск развития ССМП.

Симптомы стеснительного мочевого пузыря у мужчин и женщин

В основную группу риска попадают, преимущественно, молодые люди и подростки, имеющие некоторые психологические проблемы:

отличаются повышенной внушаемостью и стеснительностью;
имеют трудности в общении со сверстниками и противоположным полом;
испытывают частые стрессы и находятся под постоянным психологическим давлением.

На первый взгляд, кажется, что даже при наличии подобных трудностей взрослый человек может решить проблему без посторонней помощи. Однако, если состояние не контролировать, то попытки опорожнить мочевой пузырь у мужчины (или женщины) вне дома станут настоящей пыткой. Страдающие парурезом начинают чувствовать себя отчужденно, становятся склонны к депрессии, а социальные связи начинают их тяготить.

ССМП берет свое начало с чувства неловкости в ситуациях, когда нужно опорожнить мочевой пузырь в общественных туалетах, если рядом находится кто-то еще. Человек в этой ситуации долго настраивается на процесс и не может достаточно расслабиться.

Следующей стадией патологии является невозможность справить нужду, даже если туалетные комнаты рядом свободны. Однако наиболее тяжелым проявлением паруреза является неспособность опорожнить мочевой пузырь у мужчины или женщины в привычных домашних условиях, но при наличии членов семьи в соседней комнате. Такому тяжелому состоянию соответствует целый ряд симптомов: боли в районе мочевого пузыря, озноб, головокружение, учащенное сердцебиение и т.д.

Если человек является эмоционально чувствительным и особо восприимчивым, то парурез может сопровождаться приступами паники, что свойственно большинству фобий. При этом у больного может заметно ухудшаться самочувствие: он начинает сильно волноваться, потеть, а также на некоторое время потерять самообладание и вести себя неадекватно.

Но следует признать, что, несмотря на множественные неприятные проявления паруреза, прямой угрозы жизни человека он не несет.

Профилактика и лечение таких болезней мочевого пузыря, как ССМП

Парурез превращает в настоящее испытание каждый выход из дома и может существенно осложнить жизнь человека.

Однако, прежде чем приступать к лечению данного синдрома, следует исключить другие возможные болезни мочевого пузыря. Поэтому при возникновении любых подозрений на данное состояние или при наличии даже незначительного дискомфорта во время мочеиспускания, необходимо обратиться за консультацией к урологу.

Для профилактики данного состояния специалисты предлагают использовать следующие методики.

Расслабляющие техники

В некоторых случаях справиться с проблемой помогает дыхательная гимнастика и медитация. Положительный эффект достигается за счет снятия общего напряжения и расслабления всех групп мышц.

Посещение психолога

Эффективность такого вида терапии подтверждена многочисленными фактами излечения людей от синдрома стеснительного мочевого пузыря. От больного потребуется желание открыто говорить об имеющейся проблеме и готовность взглянуть «в глаза» своим страхам.

Посещение групп поддержки

Поскольку проблема носит довольно распространенный характер, то посещение специализированных собраний (интернет-форумов) позволит обсудить ее в кругу лиц, знакомых с ССМП не понаслышке, и найти среди них поддержку.

На сегодняшний день, помимо различных методик психологической коррекции данной проблемы, больным рекомендуется освоить комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц, отвечающих за процесс мочеиспускания.

Также следует отметить, что, хотя различные болезни мочевого пузыря обычно лечат с помощью лекарств, избавиться от паруреза таким образом невозможно. Дело в том, что прием седативных (и им подобных) препаратов для борьбы с ССМП требует продолжительной терапии, а эти лекарства способны вызвать быстрое привыкание.

Иногда перед длительными мероприятиями или переездами лицам, страдающим синдромом стеснительного мочевого пузыря, могут назначаться лекарства, угнетающие процесс мочеобразования. Однако их назначение и прием должны осуществляться под строгим контролем лечащего врача. А во время приема следует ограничить количество потребляемой жидкости, первых блюд и сочных фруктов.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

парурез

Что такое парурез?
Кто им болеет?
Симптомы заболевания
Причины появления
Лечение
Возможные осложнения
Профилактика
Видео по теме

Наше общество уже привыкло к обсуждению интимных тем: о взаимоотношениях, сексе, ориентации, половых инфекциях и т.п. О более “деликатных” проблемах по-прежнему открыто говорят немногие. В частности, это касается вопросов хождения в туалет. Хотя это является чисто биологическим аспектом. Но если о запорах или диарее мы знаем достаточно много, то о более редких недугах представление имеем лишь поверхностное представление. Нередко это касается даже врачей. А между тем существует много мужчин, для которых процесс мочеиспускания на людях является большой проблемой.

Что такое парурез?

Начнём с того, что заболевание имеет несколько названий:

Парурез;
Парурезис (Paruresis);
Синдром стеснительного мочевого пузыря;
Боязнь мочеиспускания на людях;
Мочеиспускательное заикание;
Боязнь мочиться;
Синдром Башфула Бладдера.

Человек, страдающий парурезом не может справлять естественную нужду в присутствии других людей. Однако в обычной домашней обстановке этот процесс, обычно, не вызывает у него затруднений. Такое состояние может причинять много неудобств. Ведь под присутствием других людей нужно понимать не только нахождение рядом других лиц, их взглядов в сторону “мочеиспускающего”. А так же, если человек слышит речь других людей рядом, или знает что его могут подслушать (как журчит его струя), или кто-то может вот-вот войти в уборную. То есть ходить в общественный туалет, даже в закрывающуюся кабинку такому субъекту затруднительно. Мочеиспускательная функция просто “блокируется”. Человек, несмотря на все старания, не может опорожнить свой мочевой пузырь.

стеснение мочеиспускания

Степень тяжести недуга тоже может отличаться. Кто-просто не может справить нужду, когда на рядом находятся люди (общественный туалет). Кто-то не может сходить в туалет даже в гостях, зная, что за стеной находится хозяин дома. Кто-то даже дома не может “сходить по малому”, когда к нему пришли гости.

Синдром стеснительного мочевого пузыря – это заболевание невротического характера, связное с психикой и психологией. А не с заболеваниями моче-половой системы. Болезнью такое состояние называется лишь условно, т.к. это скорее патологическое состояние. В Международный классификатор болезней (МКБ) эта фобия не внесена.

Принято классифицировать парурез, как проявление социального тревожного расстройства (фобии).

Кто им болеет?

Это присуще в основном мужчинам. Хотя бывают случаи женского парурезиса. Но всё же большая часть “стеснительных”, это мужчины.

По статистике синдром Башфула Бладдера есть у 6% мужского населения Земли. Женщины сталкиваются с этой проблемой реже. Ведь обычно с детства девочки ходят в туалет не по одной. Пока одна справляет нужду – вторая “дежурит” у входа (не пуская других в уборную, если там нет возможности закрыться), или наблюдает за тем, чтобы никто не приблизился к ним (если это происходит, например, на природе). У мальчиков такой практики не заведено. Они обычно предоставлены сами себе.

К тому же особенность общественных мужских туалетов заключается в том, что писсуары (специальные раковины для мочеиспускания) в них никак не отгорожены друг от друга и от общего пространства. То есть все окружающие смотрят и видят весь процесс. Это создаёт определённую долю смущения не только у людей с парурезом, но и у других. Но даже зайдя в кабинку “стеснительный” не ощущает комфорта. Т.к. за тонкой перегородкой кабинки может кто-то находиться. В Советском Союзе в мужских уборных вообще часто не делали отдельных кабинок. А общественный туалет выглядел, как помещение с унитазами, стоящими в один ряд или друг напротив друга.

мужчина парурез

Синдром стеснительного мочевого пузыря развивается, как правило у людей с такими особенностями, как:

Недовольство своим телом (размером/формой полового органа);
Стеснительность, робость;
Неуверенность в себе;
Боязнь насмешек, шуток, критики;
Психоэмоциональные напряжения;
Психологические травмы;
Асоциальность, замкнутость;
Клаустрафобия;
Низкая стрессоустойчивость.

Иногда проходит с возрастом, иногда наоборот с возрастом только усиливается. Часто данная фобия сосуществует совместно с другими: социофобия, генофобия, танатофобия, боязнь заболеть, комплекс неполноценности.

Симптомы заболевания

У этой фобии ярко выражена телесная составляющая. Признаками паруреза принято считать, когда при походе в туалет вне дома у человека наблюдаются хотя бы несколько из этих признаков:

Волнение при возникновении необходимости сходить в “не свой” туалет;
Чувство паники при возникновении желания справить нужду не дома;
Повышенное потоотделение;
Чувство стыда;
Дезориентация в пространстве;
Головокружение;
Спазмы мочевого пузыря;
Учащение сердцебиения, повышение артериального давления;
Озноб, трясущиеся руки;
Сухость во рту.

В подобной ситуации происходит “блокировка” мочеиспускания на психологическом уровне. Поход в туалет становится испытанием. Человек, как ни старается расслабиться или отвлечься – результата нет. Либо из организма выходит лишь часть мочи в виде тонкой или прерывистой струи. Симптомы заболевания приносят ощутимый дискомфорт. Он может проявляться болью в нижней части живота.

В результате человек с парурезом может перестать отдаляться от дома на большие расстояния. А это может сужать круг его общения. Лишать интересов, быть причиной частичной или полной потери трудоспособности, проблем с коммуникацией, личной жизнью.

парурез схематично

Причины появления паруреза

Заболевание мало изучено. Поэтому выявление причин его появления часто строится на гипотезах.

Считается, что большинство мужчин с затруднённым мочеиспусканием начали испытывать эти проблемы ещё в детстве. Обычно началом развития этой фобии является злая шутка, язвительный комментарий, замечание во время похода в туалет. Которые заставили его испытать стыд, обиду, неловкость, испуг, стеснение, страх. Их могли сделать как сверстники, так и сами родители ребёнка.

Шутки в детском или школьном возрасте у детей часто носят неосознанный злой характер. Что может причинить сильную эмоциональную травму ребёнку. Застигнутый за мочеиспусканием врасплох, подвергшийся нападкам или нападению ребёнок испытывает сильный стресс. Процесс похода в туалет – это интимный вопрос. Нарушение этого интимного пространства может нанести удар по детской психике.

Врачи не отрицают риск появления этой патологии на фоне болезней. Так, первые стадии паруреза так же могут быть спровоцированы инфекционными заболеваниями. В нестабильном психоэмоциональном состоянии грибки Кандида могут спровоцировать проблемы с походом в туалет. А это может негативно отразиться на психике, спровоцировать стеснение или фобию.

В некоторых случаях появление фобии к мочеиспусканию может быть спровоцировано нарушениями передачи нервного импульса. Такое происходит, если у пациента наблюдаются невротические состояния, например, рассеянный склероз.

парурез подростки

Лечение паруреза

К сожалению, даже многие врачи считают проблему надуманной, списывая всё на обычную застенчивость, робость, нерешительность. Однако бороться с проблемой самостоятельно не рекомендуется. Лучше найти хорошего, понимающего специалиста. Данной проблемой могут заниматься урологи, психологи, неврологи, психиатры.

Важно исключить возможные урологические или инфекционные факторы, которые так же могут затруднять мочеиспускание. Поэтому лечение нужно начать с обследования у уролога, сдачи анализов.

Убедившись, что проблема не связана с физиологией, можно пробовать следующие решения…

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия. Заключается в составлении плана лечения, который подходит только вам, является индивидуальным, учитывает ваши личные особенности. Поэтому важно открыться психотерапевту, говорить о проблеме максимально открыто. Во время такой терапии нужно быть готовым взглянуть страху в глаза. Ведь такой метод предусматривает прямое столкновение с вашей фобией, чтобы от неё избавиться;
Расслабляющие техники. Это могут быть различные дыхательные упражнения, медитация или йога. Они помогают снять общее напряжение, учат расслаблению, “отключению” от внешнего мира на время. Что может оказаться полезным для тех, кто с трудом ходит в общественный туалет;
Группы поддержки, тренинги. Иногда важно знать, что человек не одинок в своей проблеме. Что есть такие же как он. Обсуждение своей фобии в кругу людей с такой же ситуаций помогает найти решение, перенять чей-то опыт, найти общий язык, понять как живут с этим другие.

групповая терапия паруреза

Медикаменты

Обычно врачи назначают препараты, которые замедляют мочеобразование. Такой способ подходит для тех, кому нежелательны или невозможны походы в туалет, например на работе. Однако можно обойтись и без них. Просто не пить чай/кофе перед работой или на работе, меньше пить воды, не употреблять водянистые продукты (дыня, арбуз).

В некоторых случаях могут назначаться седативные препараты, которые обладают сильным успокаивающим эффектом. Но такие медикаменты часто вызывают привыкание или зависимость, имеют ряд противопоказаний.

Важно!

Препараты может выписать только врач. Самостоятельное применение запрещается, т.к. может ухудшить ситуацию, привести к побочным эфектам или вызвать другие заболевания.

Если заболевание сопровождается апатией или депрессией, то врач может назначить приём антидепрессантов. Если у пациенты имеются спазмы мочевого пузыря (препятствующие его опорожнению), то могут назначаться альфа-адреноблокаторы или спазмолитики.

Дополнительно может быть назначена физиотерапия, гимнастика Кегеля.

Домашнее лечение

Относительно безобидно справиться с проблемой могут помочь домашние методики. Например, метод развития условного рефлекса. Делается так:

Во время справления нужды в домашней обстановке нужно произносить слово, которое не встречается в обычной речи (например, “барельеф”, “изотоп”, “пентатоника” и т.п.);
Со временем выработается рефлекс, когда произнося это слово, человек будет испытывать позывы к мочеиспусканию;
Это позволить легче переносить посещение общественной уборной или хождение в кусты.

домашний туалет парурез

Возможные осложнения паруреза

Мужчины или женщины, которые находятся в таком состоянии могут быть более раздражительными. Ведь решать серьёзные задачи или вести нормальное общение с людьми трудно, когда твой мочевой пузырь наполнен так, что вызывает болевые ощущения внизу живота или в области таза.

Проблему перестают считать надуманной, когда она даёт последствия или осложнения. Например:

Физиологические. Длительное воздержание от мочеиспускания чревато болевыми ощущениями, ослаблением мышц тазового дна, разрывом мочевого пузыря, развитием инфекций мочеиспускательного канала, патологиями почек или мочевого пузыря;
Психологические. На фоне одной фобии могут развиваться другие. Боязнь справить нужду может дополниться социопатией, агорафобией, глоссофобией, комплексом неполноценности и т.п.;
Социальные. Человек престаёт выходить из дома. Не путешествует, не отдаляется от дома далеко. Терпит весь день на работе, в итоге бросает работу, чтобы нормально справлять нужду дома.

унитазы в ряд

Профилактика

Чтобы облегчить себе жизнь “парурезнику” важно соблюдать несколько правил:

Строго контролировать приём жидкости и мочегонных продуктов в течение рабочего дня или перед выходом из дома;
На своём маршруте передвижения найти подходящие туалеты с отдельными закрывающимися кабинкам (есть шанс, что в них всё получится);
Учиться отвлекаться находясь в уборной (закрытые глаза, музыка в наушниках, жевание жвачки, отвлечённые мысли);
Выработать у себя в голове понимание, что в общественных туалетах до тебя никому нет дела. Не зацикливаться на присутствии других людей, т.к. абсолютно всё равно;

Находясь в гостях (или когда гости находятся у вас) для “прикрытия” своих действий можно включить воду. Её журчание не только отвлечёт вас от мыслей, но и может способствовать тому, зачем вы сюда пришли. От мыслей, что люди будут слышать за дверью только воду из крана, вам возможно будет легче сделать свои дела.

Тем, кто не сталкивался с этой проблемой в детстве или, во взрослой жизни уже можно не беспокоиться о ней. Но людям склонными к синдрому стеснительного мочевого пузыря нужно помнить о мерах профилактики. А лучше не пускать проблему на самотёк – обратиться к врачу.

Видео по теме:

Источник